久坐是白领的通病，要学会如何治疗腰椎很重要！_白领春季如何养生

久坐是白领的通病，要学会如何治疗腰椎很重要！北京军海癫痫病医院

现代人生活节奏加快，加班已经成为通病，为了缓解极好椎不适，做工的白领人群要如何做呢？今天就来看看坐办公室的如何预防腰椎吧！

有的人症状明显的时候，怎么坐都不适，什么坐姿都不舒服，坐在办公桌前身子扭来扭去无法安心工作。这就是典型的肌肉筋膜炎（也叫肌肉劳损或闪腰），通俗点讲就是抽筋了,肌肉罢工,要求休息。

久坐是白领的通病，要学会如何治疗腰椎很重要！

肌肉筋膜炎的病理基础是肌肉长期紧张，不放松，没有时间休息，出现劳损。长期劳损会影响到与其相连的小关节或者腰椎其它结构劳损（小关节劳损），最终压迫腰椎间盘（腰椎间盘突出）。

早期的筋膜炎不治疗即可好转，一般持续一周，休息后逐步缓解。如果疼痛串到一条腿麻木了，就比较严重了，这个时候需要考虑是否手术。

（办公室正确坐姿：胳膊肘弯曲角度、腹部和大腿之间、膝盖内侧都大于90度）

如何预防腰椎劳损？

既然知道久坐危害大，普通的理疗又无法治根儿，那在工作生活中，我们该如何预防呢？

1、学会坐原则：坐姿挺拔，也就是坐如钟.好的沙发和汽车座椅都是保证颈椎和腰椎的前凸。最糟糕的坐姿是前倾约70。平卧腰椎负荷为1.0,站立为1.5倍负荷，前倾约70时腰椎负荷2.5倍。

2、课间休息原则：30分钟活动颈腰椎，60分钟起来走一走。这与10分钟的课间休息道理相通。玩电脑、手机，打牌、麻将，画画、弹琴，家务劳动以及开车、坐车都是常见的肌肉劳损诱因。这期间需要勤活动。

3、腰椎保养原则：腰椎保养需要采用小燕飞和五点支撑进行锻炼和保护。

具体该怎么锻炼呢？

小燕飞可以锻炼整个背部肌肉（颈椎+胸椎+腰椎）。最好是终生锻炼。

小燕飞的方法是：头和胸部抬起，双腿抬起。抬起后坚持5秒钟，然后放松、趴到床上5秒钟，算一次。循序渐进，要求每天做60次。可分为2-3组，坚持1个月以上。

这个动作与瑜伽相似，不同在于：

1、小燕飞不是练习形体，只要稍微离开床面、吃上劲即可；2、一下一下的做，而非追求挺住的时间长。

小燕飞需要在硬床或瑜伽垫上练习，做的时候尽量让腹部支撑身体，这时你可以感受到腰背部肌肉收缩。坚持很重要，应该一星期坚持锻炼腰背肌5天。需要提醒大家的是，在腰椎疼痛的时候不能做小燕飞，强行锻炼只会越练越痛，如果抬得太高还可能造成有些患者病情加重（如峡部裂、滑椎的患者）。所以，小燕飞一定是在腰部基本没有症状时做，如腰痛时（肌肉痉挛）就不要练此动作。

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五点支撑动作对腰背肌力量要求较低，初学者比较容易掌握，适用于老年人、体弱者。普通上班族可以进行日常腰背肌力量锻炼，这个动作对腰肌劳损、腰肌筋膜炎患者日常腰背肌力量锻炼很有帮助。具有占用空间小，机动性强，便于操作等优点。

具体锻炼方法是：仰卧位双膝屈曲，以足跟、双肘、头部当支点，抬起骨盆，尽量把腹部与膝关节抬平，然后缓慢放下，一起一落为一个动作。普通人连续20-30个，以上动作须连贯进行，每晚睡前一次，连续3-6个月，以体力调整逐渐增加活动量。

需要注意的是，患严重骨质疏松症或合并膝髋肘肩疾病患者，脊柱矫形手术患者需在医生指导下进行该锻炼。

小编推荐

春季，容易出现皮肤干燥的情况，当这种症状出现时就应该在日常饮食中多加调理了，那么哪些食物能有效补充体内遗失的水分？当然该信赖海带和樱桃了！

海带味咸，性寒，可以化痰、消炎、平喘，是排毒通便的理想食物。

功效：海带中的碘能被人体吸收后，促进有害物质、病变物和炎症渗出物的排除，同时海带含有一种叫硫酸多糖，能吸收血管中的胆固醇，并排出体外。

做法：可以用海带做汤喝，不仅味美，补水强身的功效也很显著。同时可以将海带煮熟，并加以调料调拌，不仅美味还能补水。

樱桃是出了名的补血圣品，无论是它血红色的外表还是它丰富的营养价值。樱桃有助于抵抗贫血，以及血液的生成，补血的功效就更为出色了。对于体质虚弱、皮肤粗糙者，可以选用樱桃泡酒饮用。也可以鲜吃樱桃，起到润泽肌肤羊羔疯哪家医院治疗效果比较好、补血养颜、养肾补肝、健脾开胃等功效。

这个春天又温暖来临，在我们浅笑迎风的时候也注意给自己的身体补补水吧！

热水泡脚就是足浴，属于中医足疗法内容之一，也是一种常用的外治法。足浴的历史有数千年，最早的文献记载是晋代《肘后备急方》，至今已有千余年历史。祖国医学的经络理论认为，五脏六腑自足三阴经（脾、肝、肾）始，踝部以下有66个穴位。在中医看来，热水泡脚如同用艾条灸这些穴位一样，有推动血运、温煦脏腑、健身防病的功效。

用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。同时，在水中加点中药，还可以起到其他作用。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生保健的目的。用合适的中药泡脚对脚气也有一定的作用。

用热水泡脚时，我们会发现脚上的血管会扩张，脚表皮变红，这是因为热水泡脚时加速了脚部血流循环，使更多的血液流向下肢的末梢血管，并使大脑血流量相对减少，使人产生困倦感。

同时由于脚掌上无数神经末梢与大脑紧密相连，热水泡脚时对脚部末梢神经的温热刺激作用，可对大脑皮质产生抑制作用，使人感到脑部舒适轻松，从而加快入眠，使睡眠加深。

老年人动脉硬化，供给脚的血量减少，比年轻人怕冷，脚底受寒发凉，会使机体抵抗力下降，罹患疾病。因此，经常保持又足温暖，每天晚上用热水泡脚，可使全身血脉流通，有利于身心健康。

正确泡脚

第一，要选对泡脚桶。

既然是泡脚，就要体现出一个"泡"字来。"泡"在这里体现是，水要多，热量要够，时间要长。不能随便拿一个盆放点水就行。那样是起不到养生作用的，最多也就是洗脚，而不是泡脚。

正确的选择是，买一个比较深的木桶，要能把小腿整个放进去的那种。为什么要选择木桶呢?一是比较容易保温，二是贴近自然。

第二，要选择加热设备。

市场上卖的这种泡脚桶，没有加温设备，这样，我们在泡脚的时候，有时感觉水凉了，不得不往里加热水，所以泡脚前我们可以多准备些热水瓶，灌满热水备用。

第三，如何确认泡脚效果。

怎样算是泡好脚了呢?那就是泡到你的后背感觉有点潮，或者额头出汗了，就算是好了。注意，千万不要出大汗。因为汗为心之液。出汗太多会伤心的。只要出微汗就OK了，说明你的经络上下贯通了。这也是证明你经络是否通的一个办法。

第四，晚上哪个时间泡脚最补肾。

泡脚最佳的时间是每晚7～9时，这是肾经气血最衰的时辰，此时泡脚、按摩能改善全身血液循环，达到滋养肾和肝的目的。另外，泡脚用的容器以木盆为好。

第五，泡脚的时间多久为宜。

泡脚时间不宜过长，以15～30分钟为宜。这是因为在泡脚过程中，由于人体血液循环加快，心率也比平时快，时间过长则容易增加心脏负担。

中药泡脚

中药泡脚又分为两种情况：

①直接购买中药煲好后用来泡脚。

也就是用煲好的中药水来泡脚，泡脚方式于普通泡脚差不多，不过由于中药泡脚都是选配药方来针对一些疾病进行泡脚的，所以最好咨询中医后，让中医帮助调配好药方，这样可以针对性治疗一些疾病。

②使用中药泡脚片来泡脚。

其实使用中药泡脚片来泡脚于直接煲中药来泡脚的效果差不多，只是中药泡脚片使用起来非常方便，只需要放到热水中溶解即可。

中药泡脚片分类：

①苦参泡脚片。主要成分有：苦参、紫草、大黄、地肤子、黄柏、蒲公英。具体功效是：清热解毒、燥湿止痒、抑菌除臭、去脚气、改善湿疹等。

②五味泡脚片。主要成分有：五味子、香附、夜交藤、郁金、百合、石菖蒲。具体功效是：养心安神、舒肝解郁、改善睡眠。

③老姜泡脚片。主要成分有：老姜、牛膝、秦艽、肉桂、独活、徐长卿。具体功效是：祛风除湿、温经通络、活血化瘀、散寒止痛、改善风湿关节疼痛。

④丹参泡脚片。主要成分有：丹参、当归、大黄、赤芍、川芎、牛膝。具体功效是：活血祛瘀、消肿止痛、促进血液循环。

⑤参芪泡脚片。主要成分有：党参、北芪、茯苓、陈皮、白术、当归。具体功效是：补益气血、改善疲劳。

⑥阳起石泡脚片。主要成分有：阳起石、菟丝子、小茴香、肉桂、熟地、蛇床子。具体功效是：补肾壮阳、温肾散寒。

老人泡脚加中药

那么，为什么要加中药呢？

其一，皮肤是人体的器官之一，有屏障和吸收、分泌与排泄、体温调节、感觉、呼吸等作用。由于它本身就能

够吸收药物，如借助热水，则更利于药效在人体发挥作用。

其二，脚是人体经脉会聚处之一。人体12条正经中有足三阳经终止于足，足三阴经起始于足，分布于脚部的经络穴位多达60多个。通过中药浸泡，刺激这些穴位，就可以调节经络、疏通气血、调整脏腑功能，从而起到防病治病的作用。故有人说"天天泡足，等于吃药”。

一般来说，有慢性病的老人更适合于采用中药足浴。如高血压的头痛眩晕、慢性支气管炎、支气管哮喘、中风后遗症、慢性前列腺炎、慢性脉管炎、更年期综合征、风湿性关节炎、慢性肠炎、神经官能症、冻疮、皲裂等多种疾病症状都可以通过这种泡脚方式得到缓解。

泡脚时,可以加一些中药制剂,如:"利足牌泡脚片”、"竺爽抑菌洗脚液”等含有红松精华素，苦参，五味子、老姜、党参、北芪、丹参，百部，蛇床子，红花，薄荷等纯中药的产品。对祛脚气、改善睡眠、风湿关节痛、改善疲劳、改善血液循环、头昏眼花，心悸失眠，眼目干涩，腰膝酸软，大便秘结者，有疗效。

如因高血压常出现头痛眩晕感，可加夏枯草、桑叶、菊花、钩藤等；腰腿冷痛的，可加威灵仙、当归、桂枝、川芎等；冻疮加当归、桂枝、生姜、麻黄等；皲裂则可加白芨、甘草、地骨皮、刘寄奴等。

你可能想不到，对颈椎伤害幅度最大、强度最强、时间最长的，竟然是我们一天七八个小时的睡眠中离不开的枕头。所以要想颈椎健康，选好枕头很重要。下面就和小编一起来看看如何选择好枕头吧。

那么怎样挑选一个弧度适合、高矮适度的枕头呢？

现在，有一点一直被人们所忽视，那就是我们睡觉时仰卧和侧卧对枕头高度的要求是不一样的。人们往往只注意到了仰卧时，颈部高度与后脑部高度不一样，存在一个生理曲线，所以把枕头设计成了颈部高、后脑部低的曲线形状。这样做确实在一定程度上增加了枕头的舒适度，避免了对颈椎的一些伤害，但这样的设计只照顾到了仰卧时的需要，而无法满足侧卧时的需要，人们在睡眠时多数不会始终保持同一种姿势，经常是仰卧和侧卧相互交替，躺在仅适应于一种睡姿的枕头上，久而久之会使颈椎的自然弯曲状态发生改变，压迫神经、压迫血管。

鉴于我们睡眠时经常会变换睡姿，真正适合人体生理特征的枕头应该是一个枕头，两种高度,即那种中间低，两边高的双卧式枕头。这样设计的枕头，无论是仰卧还是侧卧，人体的颈椎都会处于平缓的自然曲度状态，避免了在不同的睡姿状态下颈椎的变形伤害，既增加了睡眠的舒适度，又全面保护了颈椎的健康，可以在几天内让人们的颈椎病痛得到缓解。

另外，对枕头填充物的选择也很重要，一个好的枕头填充物要具有良好的流动性和塑型性，这样的枕头能够保持住良好的正常形态和舒适性，有利于肌肉放松和血液循环。根据这种特性要求，民间一直沿用的荞麦壳是做枕芯比较理想的材料，其中尤以苦荞壳为最优。

自制药枕睡上安稳觉

明目安神：荞麦枕

荞麦壳味甘、平寒，用作枕头可明目、安神，能帮助改善睡眠。荞麦壳柔软舒适、清凉爽快，对头部和脸部有一定的按摩作用。荞麦壳比较滑润，有种流动感，枕头的形状会随着头的移动而改变，睡上去很舒服。

助降血压：决明子枕

决明子性甘、苦，微寒，能清肝明目，平稳血压。可将决明子种子装入布袋中，自制一个枕头。用决明子制作成的枕头有明目、润肠通便功效，能清肝明目、降压和降低血清胆固醇。

缓解压力：薰衣草枕

薰衣草有安神、调节睡眠的功效。薰衣草枕头能散发特殊香气，晚上枕着睡觉有促进血液循环，缓解精神压力，怡情养性，增强记记等功效，让人在睡眠中养生。

枕头多高最好？

最佳枕头高度：枕头过高易出现颈椎病，而枕头过低则会影响颈部的供血，所以专家推荐，枕头的最佳高度以8cm-15cm为宜。仰卧时头与躯干保持水平为宜，即仰卧时枕高一拳，侧卧时枕高一拳半。

橘子皮晒干后装枕头可清热消炎，对体内积热过重的人群来说，长期使用能减少多种上火症状的发生。可把晒干后的橘子皮切成丝状，再加入金银花、菊花、玫瑰花、灯芯草做成枕头睡觉。

脂肪作为人体重要的营养素之一，必然有其重要的价值和作用。它不仅是癫痫多久能治愈人体主要的能量来源之一，更重要的是它对人体具有最主要的保护作用。这一点，很多人都不理解，包括医生，总是曲解了脂肪这一重要的营养物质，导致对人体的危害，却是深远的。

动物都有着厚厚的皮毛御寒，而脂肪对于保持和稳定人体的温度，比动物就显得更加有利用价值，人体的皮下组织中的脂肪就起着稳定体温的作用；我们的肾脏、心脏、脾脏等重要器官，也需要有脂肪来支撑和保护。

脂肪之所以被称作是人体的保护神，首先就体现在我们的表皮，人体的表皮上有一层油脂，就是由脂肪构成，因为它的存在，抵御着数以万计的病毒细菌的侵害而不被感染，是人体免疫防御的第一道防线。

有的人皮肤之所以干燥，那就是因为皮肤表层脂肪的缺乏，导致老旧细胞的脱落，新的细胞组织缺乏保护而变得干燥。所以，我们的皮肤缺的是油，而不是水，这是很多爱美的女士曲解了的。

在人体体内的每一个细胞、每一个组织和器官都有一层膜，这层膜组织对保护身体的细胞、组织和器官不受侵害，起着十分巨大的作用。通过消化入口和呼吸系统进入体内的病毒和细菌，就是因为有这层保护膜，才使得我们身体内部的组织器官不被伤害。

而体内的组织和器官发生感染，那一定是这层膜组织被破坏，导致病毒细菌的入侵，身体被迫以炎症的形式进行抵御，其中的主要原因，就是我们摄取的脂肪不足。

脂肪在我们的体内还可以防止人体的器官被水侵泡而受到伤害，油脂可以隔离水，就可以起到保护器官的作用，否则，就会发生肝腹水、腹腔积水等疾病。还有，如果细胞膜被破坏，那么水以及溶于水的其它物质就会进入细胞内，细胞就会膨胀爆炸。抗生素的副作用，也是因为这个原理，破坏细菌的细胞膜之外，也同时破坏了正常细胞膜，导致正常细胞的死亡。

现在的人们和医生一致认为造成血液粘稠，引发各种心脑血管疾病以及心脏病的都是因为脂肪的危害，这是大错而特错的。因为脂肪的密度比水小，也就意味着血红细胞和免疫细胞可以飘浮在血液中并随之流动，而不会沉降在血管里，就像小鸟和鱼一样，因为有脂肪的这个作用，就可以自由飞翔和漂游。所以，脂肪有助于血液的流通，而不是阻碍。这一点，必须要为脂肪平反昭雪。

而那些有关脂肪引起的疾病，其中有两个重要原因。第一，可能因为氧气的不足，或因为蛋白质的缺乏，导致的携氧量不足，造成脂肪和碳水化合物的转化受阻，身体被迫将其转化成脂肪，给身体带来危害。所以，那些高血脂、高血糖也有可能是因为缺氧。

再者，是因为脂肪的错误来源导致了许多现代疾病。传统的饮食习惯，使得人们摄取了太多的精制的米面，造成体内糖的过剩，引发血黏度和血糖的升高以及肥胖。这一点，通过多年的亲身实践，可以完全肯定。

所以，脂肪并不可怕，它是人体重要的营养素，是大脑的重要组成材料，并保护着全身的神经组织。我们每日的摄取，应避免那些精制米面和氢化植物油，要摄取那些天然的脂肪，如各种肉类，特别是肥肉，还有橄榄油、亚麻籽油、小麦胚芽油、葡萄籽油、椰子油等，保证身体足够优质脂肪的来源，保证身体的健康。

到了春天，我国各地区陆续开始有菠萝上市了，酸酸甜甜的菠萝不仅味道好，还有很多功效与作用。在这里，小编教教大家怎样选购到好吃的菠萝，快来一起学两招吧。

春天吃菠萝的好处

减肥。是不是也觉得新鲜，菠萝也可以减肥？千真万确。菠萝几乎含有所有的的人体所需的维生素，16种天然矿物质，并能有效帮助消化吸收。菠萝减肥的秘密在于它丰富的果汁，能有效地酸解脂肪，可以每天有效地在食物中搭配食用菠萝或饮用菠萝汁，但是切忌过量或食用未经处理的生菠萝，第一容易降低味觉，刺激口腔粘膜；第二，容易导致生产菠萝蛋白酶，对这种蛋白酶过敏的人，会出现皮肤发痒等症状。

清理肠胃。常常因为食用肉的含量多少而烦恼吗，菠萝可以帮助你解决消化吸收的顾虑。菠萝蛋白酶能有效分解食物中蛋白质，增加肠胃蠕动。美容丰富的维生素B能有效地滋养肌肤，防止皮肤干裂，滋润头发的光亮，同时也可以可以消除身体的紧张感和增强肌体的免疫力； 其果肉可以作为面膜，是最香甜的护理用品；常常引用其新鲜的果汁能消除老人斑并降低老人斑的产生率。酶素可以降低血压，稀释血脂，食用菠萝，可以预防脂肪沉积。

消除感冒。发烧、咳嗽、嗓子疼都是感冒最明显的症状，除了趟在床上安静地休息，不妨饮用一杯新鲜的菠萝汁，它有降温的作用， 并能有效地降低支气管。经医学研究，自古以来，人类就常常凭借菠萝中含有的菠萝蛋白酶来疏缓嗓子疼和咳嗽的症状。

接下来，介绍一下菠萝的吃法和选购。

春天怎么吃菠萝

菠萝去皮和果丁后，切成片或块，放在开水里煮一下再吃。菠萝蛋白酶在45℃~50℃就开始变性，到100℃时90%以上都被破坏；甙类也同时可被破坏消除；5-羟色胺则溶于水中。经煮沸后口味也得到改善。

如果为了保持菠萝的生鲜口味，可以把切成片或块的菠萝放在盐水（一般烧菜的咸度）里浸泡30分钟左右，再用凉开水浸洗去咸味，也同样可以达到脱敏的作用。

初次吃的宝宝只吃饼干大小的一块，如果无异常，下次可适当加量。

每次吃菠萝不可过多，过量食用对肠胃有害。

春天怎么选购菠萝

看菠萝的叶子颜色。表面鳞叶呈橙黄色的，一般为九分熟，适合当天吃。而呈亮黄色、两端微带青绿光泽的，多为八分熟，买回去放两天再吃比较合适。

通过轻轻按压菠萝的鳞叶，如果一压就出汁，则为熟烂了；如果按下去，稍微有点软，但是有一定的弹性，这种的一般就是可以食用的熟菠萝；如果按下去硬硬的，那么，就是未熟的。

熟得刚刚好的菠萝会有一股淡淡的清香，但如果这个菠萝你还没打开就闻见了它浓重的香味，那就最好不要买了，基本上就是熟过了。

在春天吃菠萝，应该要适量哦。

很多人都知道睡眠对身体的重要性，也了解睡眠时间太长太短都不好，可是除了保证适当的睡眠时间外，其间的睡眠质量也是我们需要关心的，好的睡前习惯和入睡环境必不可少。

有研究显示每天睡八小时的人寿命更短，可谓颠覆了我们长久以来所认定的健康睡眠时间说法，那么到底该信哪一个说法、睡多久才更好呢？

其实不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，每个人都应按照自己的年龄科学睡眠，只要白天不困倦就说明睡眠时间足够。有人睡眠时间长，有人睡眠时间短。睡眠时间的长短随季节而变化，随年龄的增长睡眠时间逐渐缩短。不能拘泥于一天睡8小时的说法。

1、60岁以上老年人：每天睡5.5~7小时

2、30~60岁成年人：每天睡7小时左右

3、13~29岁青年人：每天睡8小时左右

不良的生活习惯降低睡眠质量，睡前一定要注意这几件事。

1、 不要带醉入睡

靠饮酒代替催眠药常常加重失眠。酒精代替睡眠药会减少深睡眠，增加夜间觉醒次数。

2、 睡前避免剧烈运动

睡前应当尽量保持身体平静，可以做些类似散步等的轻微活动，剧烈运动容易让人神经兴奋难以平复。

3、 晚饭要早吃少吃

吃太多容易引起积食，加重肠胃在晚间的消化负担。

4、看着电视入睡可不是个好习惯，尤其不要看着看着坐着睡着了

5、睡衣要宽松不要穿太厚

6、夫妻等两个人睡时不要相对而睡

相对而睡有种呼吸尾气的感觉，因为两个人呼出的物质一般都是人体的排泄物。

7、睡前要摘掉随身的饰品、女性要卸妆并摘掉胸罩

8、枕头高度要适中

枕头太高会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背；太低又容易引起落枕，一定要护好脖子防落枕。

9、睡前保持好心情

适当听一些优美舒缓的音乐，有助于大脑的松弛，促使入睡。

10、睡时不要蒙头、张口呼吸

11、冬季睡眠不要整夜开着电热毯

年久或质量差的电热毯很容易引起事故；即使电热毯性能良好，整夜开着也容易让人感冒或患上皮肤疾病。

12、扔掉电子产品规律作息

除了保证适当的睡眠时间外，其间的睡眠质量也是我们需要关心的，好的睡前习惯和入睡环境必不可少，下面就是能让人产生更有睡意的室内环境哦。

室温：20℃；湿度：40%;灯光亮度：不超90%;房间每天通风半小时、日照2小时；还有床垫要整洁。

赶快来试试吧，只有睡好了才能有更饱满的热情和更充沛的精力生活，不要苛求睡眠君，让它自然而来。

欢迎您阅读的2021养生常识频道《久坐是白领的通病，要学会如何治疗腰椎很重要！》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的"”专题供您欣赏！