跳跳绳，跳走便秘困扰_适合中老人跳的养生舞

跳跳绳，跳走便秘困扰北京军海癫痫病医院

便秘是现代人常遇到的问题，它不仅会影响食欲和消化，还会导致精神紧张、脾气暴躁。对女性来说，可能会导致月经紊乱、皮肤黯淡、腰疼等。

女性发生便秘的现象要比男性更高。首先因为女性吃东西少、细、精，因此肠道蠕动更慢。其次，女性运动量较少，而坚持规律的锻炼可以使肠道更好地蠕动。

运动能够很好地防治便秘。最好的方式就是通过跳绳震动内脏。弹跳能刺激骨骼、肌肉，促进血液循环，此外还能加强淋巴系统的免疫功能，这对缓解便秘十分重要。便秘患者走路时，可以尽量加大腰和胯部的转动。像模特一样走猫步，这能起到对腹腔按摩的作用，能够加强内脏，特别是胃肠的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出，对胃肠功能失常、消化不良引起的便秘疗效明显。另外，像慢跑、游泳、大步走这些体育运动，坚持练习也能起到预防和减缓便秘症状的作用。同时，便秘患者还要注意调节饮食，尽量多吃些"渣性食品”。

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"拾粒小石头，地上划格子，大格子，小格子，画好格子跳房子。”这首儿时的歌谣，曾经伴随我度过快乐的童年。没想到的是，步入中年后，我还会重新唱起这首童谣，重新拾起儿时"跳房子”的游戏。

我患有低血压，每当久立或久坐后突然起身时，会感觉天旋地转、头晕、眼前发黑等。问过医生，了解到低血压造成的眩晕主要是因为肺脾气虚、脑失温养，所以光靠服药治疗效果并不理想，必须重视锻炼，进行运动疗法。在医生的建议下，我选择"跳房子”的游戏，用单脚跳提高平衡能力和跳跃能力，有助血压恢复到正常的水平。

晚饭后，我在楼下的空地上用粉笔画出10个方框，分别编号，先排3个竖排，后面排两个横排，如此重复排列。然后，把小石头扔进1号框，接着用单脚跳入方框，捡起小石头，再扔进下一个方框，依次向前跳，跳到横排后双脚落地。这样跳进第十个方框后，跳起转身，再按照原来的方法依次跳回，重复几次。一般是左、右脚交替进行，每条腿跳8次至10次，然后换腿跳，可以逐渐增加时间，由5分钟到10分钟，再到30分钟即可。

每天这样练习，是件很枯燥的事儿。于是，我干脆利用家里客厅的方形地砖，伴着节奏感强的音乐，随着不同的心情，变着法子跳。先慢后快，以不喘不累为原则，做不同花样的跳跃，有悠闲自得的左右跳、认认真真的前后跳、随心所欲的来回跳、得心应手的斜向跳……越跳越有劲儿，血压也随着"跳房子”跳回到正常的水平。

跳绳是一项简单易行，不需特殊场所和设备便可自己掌握运动量，男女老幼均适宜的体育锻炼，又是预防便秘的好方法。跳绳运动对神经系统功能具有良好调节作用，被认为是当今世界上最佳的健脑活动之一，受到国内外不少医学家推崇。特别是手握绳头不断旋转，脚掌、脚趾不断弹跳，会刺激脚趾、脚底穴位，对大脑发生良性刺激，增加脑细胞的活力，调节大脑皮质及内脏自主神经系统功能，从而增强内脏反射功能，特别是胃肠道功能，有利于预防便秘。

人在跳绳的时候，是一种全身运动，腹部肌肉配合提腿跳动，腹内脏器跟腿不断地跳动而"振荡运动”促使腹肌、胃肠平滑肌、盆腔肌肉、提肛肌和括约肌等普遍得到锻炼和运动，并促进胃肠蠕动；同时，跳绳时呼吸加快加深，使胸、背、膈肌都参加了活动。因此，跳绳对腹肌、膈肌、盆腔肌群等是一种全面锻炼，可保证这些参与排便动作的肌群，永保张力，防止排便动力不足，可预防便秘。

足底是人体经络汇集之处，跳绳运动时，脚不断弹跳，对足底不断地产生"刺激”和"按摩”，则起到能通过经络系统疏通气血、温煦脏腑、调节胃肠功能的作用。

跳绳运动不仅可预防便秘，对于已患便秘者也有治疗作用，是治疗便秘有效的一种运动疗法。最初锻炼跳绳可以慢一些，跳一会儿休息一会儿。经过一段时间锻炼，可每分钟跳120次，共跳5分钟。然后做放松活动或散步，像任何项0的体育锻炼一样，只要持之以恒，必见成效。

作为办公族的你或许也有这样的感受吧!一天到晚坐在办公桌前，知道午饭吃饭时间，才起来走动，但是一吃晚饭回来又马上回来继续工作。你知道经常坐着不运动，很容易受到便秘的困扰而逐渐长出小肚子吗?

肠胃没有适当运动，就很难达到积食消散的效果，渐渐的腰部也变粗了。所以办公族要经常做些饭后动作，以便收腹排便哦!

运动步骤：

①保持自然站立的姿势，双脚打开与肩同宽，脚尖超向前，大腿肌肉紧绷，脚掌贴紧地面;双手向两侧平举，努力向两侧伸展，掌心向下，脊柱向上拉伸，放松双肩。

②做一次深呼吸，然后右脚向外打开90°，右膝应与右脚尖保持同一方向;左脚也随之向右旋转60°左右，左腿挺直，膝盖不要弯曲。

③呼气的同时，身体与左腿一起向右转，同时，上半身向下弯曲，直到左手手掌能碰到右脚脚背。背部和双腿要保持挺直的姿势，臀部向外送出。

④右臂向上伸展，与左臂成一条直线，双眼目视前方。保持这个姿势5~10秒，慢慢的呼吸，感觉自己的背部和肩膀有热量流过，胸腔打开，大腿和腰部肌肉也得到拉伸。

⑤保持5~10秒后，慢慢恢复到刚开始的站立姿势，深呼吸一次后，换一个方向，重复同样的下弯动作。

注意:

手臂：整个过程中，手臂要保持伸直，不要弯曲。

头：头部可以向上看指尖，也可以保持面朝前的姿势。

腿：膝盖不要弯曲，特别是向前迈出的那条腿。

呼吸：因为身体扭转，所以练习的时候很容易屏住呼吸，这会阻碍氧气在体内的流转。所以在整个的练习过程中，都要保持平静和缓慢的呼吸。

肉苁蓉粥

【组成】肉苁蓉30克，粳米100克。

【制法】将肉苁蓉、淘洗干净的粳米一同放入沙锅，加清水1000克，用旺火烧开后转用小火熬煮成粥，加食盐、味精调味即成。

【功效】补肾益精，固本养颜，温补下元，暧子宫。

【用途】适用于肠燥便秘等。

【用法】每日早晚温服。阴虚或实热便秘者不宜服用。

锁阳羊肉粥

【组成】锁阳10克，精羊肉100克，粳米100克。

【制法】将羊肉洗净细切；锁阳加水煎取药汁，去渣后与淘洗干净的粳米、羊肉同煮为粥。

【功效】温阳补肾。

【用途】适用于老年便秘等。

【用法】日服1剂，空腹食用。凡大便溏泻者及早泄者慎服。

柏子仁粥

【组成】柏子仁10〜15克，蜂蜜20克，粳米100克。

【制法】将柏子仁去皮、壳、杂质，捣烂后与淘洗干净的粳米一同人沙锅，加水1000克，用旺火烧开后转用小火熬煮成稀粥，熟后调入蜂蜜。

【功效】润肠通便，养心安神。

【用途】适用于长期便秘及老年便秘等。

【用法】日服2次，2〜3天为1疗程。

当归粥

【组成】当归15克，红枣5枚，白糖20克，粳米50克。

【制法】将当归用温水浸泡片刻，加水200克，先煎浓汁100克，去渣

取汁，与淘洗干净的粳米、红枣和白糖一同加适量的水，煮至粥成。

【功效】补血调经，活血止痛，润肠通便。

【用途】适用于血虚便秘等。

【用法】每日早晚温热服用，10天为1疗程。

莜麦地黄糊

【组成】莜麦面150克，生地黄30克，枸杞子15克。

【制法】将生地黄、枸杞子分别拣杂，洗净后晒干或烘干，共研为粗末，与莜麦面混合均匀，加人适量的清水，在大碗中搅拌片刻，呈稀糊状，入沸水锅，边加边搅拌，使成稠糊状即成。

【功效】清热解毒，补益肝脾，降糖通便。

【用途】适用于便秘等。

【用法】当点心食用。

罗汉果炖肉

【组成】罗汉果2个，猪瘦肉250克，冰糖适量。

【制法】将罗汉果洗净。猪肉洗净切成块。取沙锅上火，放人清水、罗汉果、猪肉，加人冰糖，用小火炖至熟烂即成。

【功效】通便润肺，止咳化痰。

【用途】适用于便秘等。

【用法】佐餐食用。

想要让身体健康就离不开运动，运动可以改善身体不适症状，像便秘这种问题就可以用运动的方式得到改善，如果经常出现便秘情况，大家就可以经常跳绳，便秘的问题之所以可以用跳绳的方式来解决，是因为在跳绳的时候会刺激到我们的肌肉以及骨骼，详细的内容大家可以看以下介绍。

跳绳这种运动不仅可以让我们身体不舒服的感觉得到改善，而且还能够起到治疗便秘作用，跳绳之所以可以达到预防便秘以及治疗便秘效果，主要就是因为在跳绳的过程里面我们的骨骼以及肌肉都会被刺激到，此外还能加强淋巴系统的免疫功能。

跳绳就需要我们身体弹跳起来，可以让我们血液循环速度变快，还可以让淋巴系统免疫功能变强，可以起到缓解便秘效果，有便秘问题的人走路的时候就可以让腰部胯部的转动频率更大，像模特一样走猫步，这能起到对腹腔按摩的作用，能够加强内脏，特别是肠胃的蠕动，促进营养的吸收和废弃物的排出，对肠胃功能失常、消化不良引起的便秘疗效明显。

想要治疗便秘的效果变得更好，那么大家每一个礼拜跳绳的次数都不能少于四次，当然也不要太多，最多不要超过六次，一般都需要有一天的休息期，这样才能让效果变得更好，每一次跳绳的时间也应该控制在半小时到两小时之间，太少起不到健身的效果，多于两个小时的过度训练也会使身体极度疲劳。 跳绳前也要注意热身，活动肩膀、手腕、膝盖、腰部和脚踝，而且跳绳前不可大量饮水，这和其他有氧活动的注意事项是一样的。 温馨提示：除了跳绳可以防治便秘以外，像慢跑、游泳、大步走这些体育运动，坚持练习也能起到预防和缓解便秘的作用。

上面给大家介绍的就是跳绳为什么可以治疗便秘，按照上面的介绍大家应该也有了一定的了解，如果你平时也有便秘问题，那么就可以试试用跳绳这种方法来解决，只要你能坚持跳绳，就可以让自己的便秘问题得到解决，治疗便秘的方法当然也有很多，大家就可以根据自己的实际情况进行选择。

便秘可以说是生活中常见的一种疾病，导致便秘的原因有很多，在平时我们一定要注意预防，如果不小心出现了便秘应该怎么办才好?一些食物可以帮助我们缓解便秘的症状，那么大家知道吃什么比较好吗?下面会有详细的介绍。

便秘怎么办

很多人在出现便秘的时候会选择吃香蕉喝酸奶，我们要知道，这种方法缓解便秘，效果甚微。香蕉内的纤维素还不如苹果多，它只有含糖量是比较高的。现在市场上买的酸奶，很多都宣称自己是很有乳酸菌。

但是我们有一点要知道，在酸奶制作、运输的过程中，因为一些工艺的原因，很多的乳酸菌都已经死亡了，极少量的乳酸菌并不能有效改善便秘问题。所以想要解决便秘的问题，还是要从以下几点出发进行改善。

患有便秘的朋友在饮食方面应该多注意一下，在平时少吃一点高脂肪、高蛋白食物，这些物质可能会导致便秘出现。高油脂、高蛋白的食物它们含有的脂肪比较高，膳食纤维含量低，且不易消化，会严重影响肠道的蠕动。

少吃过于精细的食物：市面上的精米、精面等虽说口感好，但是由于这类食物过于精细，膳食纤维含量低，不利于肠道蠕动，便秘的人群尽量多吃粗粮，远离精米。

尽量不吃刺激性食物：辣椒、芥末、胡椒、咖啡等刺激性食物影响着肠胃的运转，增加肠道负荷，不利于大便的顺畅。

多进食蔬菜水果、多喝温水：如燕麦、芹菜、西兰花、胡萝卜、苹果、蓝莓等都含有丰富的纤维素;与此同时，多喝温水，可有效地促进肠道的蠕动，利于大便顺畅。

除此之外，还可以通过一些保健品来改善自身肠道菌落：市面上现在号称能改善肠道功能的产品有很多，但大部分并不能从根本上解决问题，只是产品中添加了泻药的成分，可以让便秘的人在短时间内可以顺畅排便。长久来看还是需要一些比较天然的成分对肠道进行改善的。

乳酸菌素片就是一种以鲜牛奶为原料经生物发酵后制备而成的肠道保健品。口服后在肠内分解糖产生乳酸，使肠内酸度增高，促使主细胞分泌的胃蛋白酶原转变为胃蛋白酶，还能提高胃蛋白酶活性。同时抑制腐败菌的繁殖，防止蛋白质发酵，减少肠内产气，从而调节肠道微生物生态平衡，抑制大肠杆菌、痢疾杆菌等肠道致病菌，防止大肠内蓄积有害物质，从而有利于延缓机体衰老，促进胃肠蠕动与胃液分泌。重点是质量稳定性好，可常温储存、随身携带。

便秘的原因

1.不健康的饮食习惯

暴饮暴食或饮食过少都会造成便秘。前者是因为摄入的食物总量超出消化系统负荷，阻塞肠道;后者是由于食物摄入量过少，导致体内水分与纤维素不足，不能刺激肠道运动，使食物残渣停留在体内。

2.不良的排便习惯

很多人习惯在排便时会玩手机或看书报等，这些行为延长了排便时间，分散了注意力、或精神情绪波动较大，长期以往，便造成了习惯性便秘。

3、药物影响

如果长期服用刺激肠道的药物，让肠道内壁失去应激性，也会发生便秘。

4、肠龄老化

若肠龄因为功能性因素发生老化的情况，也会影响正常排便。

5、前列腺肥大压迫

中老年人若患有前列增生肥大，也会压迫到肠道，影响排便，长期下来，对身体的伤害不可预估。

便秘吃什么

早上喝一杯白开水不仅能够帮助补充夜间身体代谢失去的水分，还能够帮助促进排泄。经常便秘的人早上空腹喝一杯白开水能够起到利尿、排毒、清除体内废物的作用，有效帮助排专业治疗癫痫病医院在哪宿便。

推荐吃法

喝白开水之前应该先刷去残留在牙齿上牙垢、细菌等。另外还可以在白开水中加入少量盐，淡盐水能够帮助增强喝水排宿便的效果。

白菜心

白菜心中含有大量的粗纤维和维生素，能够帮助促进肠壁的蠕动，促进消化的同时还能够帮助防止大便干燥，难以排出。

推荐吃法

凉拌白菜

材料：将白菜切成细丝，同时准备瘦肉丝、粉条、干豆腐丝，黄瓜丝，瘦肉丝、粉条、干豆腐丝、黄瓜丝。

做法：将白菜切成细丝，同时准备瘦肉丝、粉条、干豆腐丝，黄瓜丝，瘦肉丝要炒熟，粉条也要煮熟泠干，干豆腐丝、黄瓜丝直接切成丝即可。将所有的食材放在一个小盆中，加入盐、味精、醋、糖、辣椒油、蒜、葱、香油一同搅拌即可。

萝卜

白萝卜含芥子油、淀粉酶和粗纤维,具有促进消化,增强食欲,加快胃肠蠕动和止咳化痰的作用。除了含有丰富的维生素之外，白萝卜还含有大量的膳食纤维,尤其是叶子含有的植物纤维更是丰富。这些植物纤维可促进肠胃的蠕动,消除便秘,起到排毒作用,从而改善皮肤粗糙、粉刺等情况。

推荐吃法

鲜榨萝卜汁

材料：萝卜1-2个，原味蜂蜜适量

做法：把萝卜洗净、削皮，切成小块待用;将萝卜块放入榨汁机中，加入清水，开动榨汁机，榨汁，后根据口味加入蜂蜜调服即食。

西葫芦

西葫芦中含有大量的水分、维生素一起矿物质类成分，能够有效帮助肠道蠕动，促进粪便排出。而且西葫芦属于低热量食物，想要减肥的人不妨多吃西葫芦。

推荐吃法

西葫芦汤

材料：西葫芦、面粉、调料等。

做法：将西葫芦洗净之后切成片，先在锅中加入适量的油，炒好葱花之后加入西葫芦，将备好的面粉加入锅中与西葫芦一起搅拌均匀后加入水、适量的盐，再炒差不多后加入适量的开水，后可以加入适量的酱油等调味，后出锅即可。

结语：上文已经为大家介绍了便秘怎么办，我们现在应该知道怎么做可以帮助缓解便秘的情况了，在平时大家一定要及时的预防这种情况的出现，平时多吃一点水果蔬菜，少吃高脂肪，高油腻的食物，这样能够减少便秘。

便秘在生活中是一种常见疾病，不仅给生活和工作带来很多困扰，对患者的心里也产生很大负担，便秘不算什么大病，只要平时注意就可以治好，不用为此担心，以下是便秘患者在平时生活中应该注意的几点。

2、每天要吃一定量的蔬菜与水果，早晚空腹吃苹果一个，或每餐前吃香蕉1-3个。

3、主食不要过于精细，要适当吃些粗粮。

4、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

5、进行适当的体力活动，加强体育锻炼，比如仰卧屈腿，深蹲起立，骑自行车等都能加强腹部的运动，促进胃肠蠕动，有助于促进排便。

6、每晚睡前，按摩腹部，养成定时排便的习惯。

7、保持心情舒畅，生活要有规律。

看到这里，相信您也知道生活中应该注意什么了吧。建议您：生活中如果发现自己得了便秘，就要立即去治疗，防止病情恶化，只要经过科学的治疗，都是可以治愈的。