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发布时间:2022-06-10 10:26:36
夜跑减肥是具有一定效果的。 北京军海癫痫病医院
1、夜跑要选择饭后1个小时以后,因为饭后胃里装满了食物,运动时震动胃肠,使连接胃肠的肠系膜受到牵拉,引起腹痛。所以轻微运动,比如慢跑之类的,需要饭后半个小时,如果是剧烈运动比如打篮球什么的,最好1个小时以后。 2、夜跑要选择晚上10点之前,因为晚上10点以后是休息时间,身体的各个器官都需要休息,这段时间不适合运动。 3、夜跑的最佳时间可以选择在晚上9点,日常生活中,人们大概是在晚上7-8点吃饭,休息一个小时,大概是9点。 4、夜跑一般选择跑30分钟,然后休息30分钟,最后选择回家睡觉。 1、跑步的主要过程就是慢跑,以不会喘为慢的节奏。 2、注意跑步节奏应该是慢——快——慢,先用快走进行暖身,再循序渐进开始加快速度,最后再慢慢降速,快走一段距离结束。 3、跑步时间尽量保持在30分钟以上,最好控制在45-60分钟之间,因为这样对脂肪的燃烧很有效果,还不会使你感到很疲惫。 4、跑步时,头要正对前方,肩膀放松垂放,始终与地面平行。 5、背部自然挺直,挺胸,避免低头含胸而影响跑步效率。 |