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发布时间:2022-06-09 20:04:11
周一目标:腰、腿和上臂北京军海癫痫病医院 如果你在健身房,可以在跑步机上做准备活动,或者骑单车绕小区一周。如果你在家里,可以对沙袋挥动手臂拳击。 2、20个弓箭步 将手按住髋部,伸出右腿,弯曲直到大腿与地板平行。恢复后,换左腿。如此反复。 3、25个举物体 每只手握住2公斤重物,将手臂在身前举平,弯下腰下蹲,然后回到起始动作,如此反复。 4、40次仰卧起坐 躺在床上,双腿放平后坐起,直至上身与下肢垂直,如此反复。 周二目标:上臂和胸部 1、20分钟的准备活动 1520个举哑铃,重量以你所能承受的一般重量为准。 2、20次胸肌锻炼 躺在床上,每只手握2公斤重量,手臂向着肩膀,手掌向内。将重物举向天花板,直到手臂举直,手腕转至面对脚趾。缓为什么吃着药癫痫还是会发作缓地回到起始动作。如此重复。 3、椅上锻炼 坐在椅子的边缘,脚趾向上提起,将身体重心移到足跟上,抓住椅子的前端,脚趾并拢。保持背部竖直,提起臀部,用手臂使身体下降,直到肘部与肩水平。然后缓缓回到起始动作,如此重复。 周三目标:背部与肩膀 1、侧举 双脚分开同肩宽,每只手拿约2公斤重物。将手臂举起,手掌相对,并且举到肩膀的高度。然后缓缓放下,如此反复。 2、前举 与侧举一样的负重,在身前举起右手直到肩的高度。缓慢地放低,然后提高左手,如此反复。
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