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夏天坐月子吃什么最好?—养生网中医养生养生保健食疗养生养生之道最好的养生网站提供生活小常识100个养生小窍门

时间:2021-10-13 来源:谷雨养生网 点击:686次


  炎热,人们食欲不佳,是对于刚刚分娩完的新妈妈来说,身体还处于比较虚弱的状态,需要补充营养恢复。

  为维持体蛋白质的平衡,产妇应多吃些富含优良蛋白质的食物,如鱼虾、瘦肉、牛奶、禽蛋、猪肝、豆腐、豆腐干、豆腐脑及豆浆等,这些食物还具有促进乳汁分泌及增强机体免疫的功能。

  另外,蔬菜和水果是夏季产妇不缺少的营养佳品。它们富含维生素和矿物质,能帮助产妇消除疲劳和增进食欲,还增强身体抗感染能力。尤其是黄瓜、西红柿、柿子椒、油菜、小白菜、苦瓜、茄子、西瓜、治羊癫疯有哪些偏方鲜桃和桂圆等,富含维生素C和膳食纤维,经常食用对防止产道感染和产后便秘极为有益。

  少食多餐为原则,讲究行,食物要少而精,食物品种应多样化,水分要多一些,烧煮方式以细软为主。食物中获得各种营养素,增加食欲,身体恢复,最好是荤菜和素菜兼用,粗粮和细粮搭配,植物蛋白和蛋白混合着吃,还要多吃新鲜蔬菜和水果,不要偏食,充分满足机体对各种营养素的需要。(精米精面就是常说的细粮,杂粮是指小米、燕麦、玉米粉、糙米、标准粉、赤小豆、绿豆等。)上,鸡、鸭、猪、羊、牛肉也尽量换着吃,保证食物的多种多云南哪个癫痫医院好样。另外,食品的品种、形态、、口感也要注意多样化,并且变换烹调方法制作。

  以易消化的流食或半流食为主,如红糖水、牛奶、蒸蛋羹、小米粥等,少吃过油煎炸等不易消化的食物,每餐注意干稀搭配,荤素。清淡的鱼汤、排骨汤等也是很好的选择。这些汤类味道鲜美,比较容易吸收,还能促进乳汁分泌。不过各种汤饮要注意分量,不要没有节制,不然容易引起乳房胀痛。月子里新妈妈出汗多,加之分泌乳汁,适量喝汤对身体补水及乳汁分泌都十分有益。汤类中含有易于人体吸收的蛋白质、维生素及矿物质,并且味道鲜美,能刺激胃液羊角风医院网上预约?分泌,既可提高食欲,还可促进乳汁分泌。

  产后对钙、铁的需求量很大,需要注意及时补充这些微量元素,针对厌食的新妈妈要确保每天少量饮食的同时,添加~些含血红素铁的食物,如动物血或肝、鱼类、瘦肉、油菜、菠菜及豆类等,这些食物可以搭配在一起吃,太单调也不会引起新妈妈的食欲。

  新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质及足量的膳食纤维,海藻类则可提供适量的碘,这些食物不油腻好吸收,也是大多新妈妈比较喜欢的食物,并且可以防止便秘、促进乳汁分泌、增加食欲,还能提供必需的癫痫长沙比较好的医院营养素,是“坐月子”不可或缺的好食物。

  为新妈妈的膳食应少放油,避免煎炸食品,过于油腻的食物不但不利于新妈妈饮食的恢复,对身体也没处。酸辣的食物则会刺激新妈妈虚弱的胃肠,引起不适,加重厌食状况。甜点最好固定为红糖水,同时饮用时间应该在产后两周内。适当的饮用红糖水能够补血,并促进产后恶露排出。最好不要过多吃其他甜点,例如面、饼干等,过多食用不仅会影响食欲,还容易使热能过剩转化成脂肪,引起产后肥胖。泡面类食品吃进体内全都将转脂肪。其中的添加物也可能引起肠胃不适。


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