运动养生还有一种在床上减肥的方法-华医健康养生网

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仰卧，双腿放在背上，双臂伸直，手掌放在身体两侧。吸气时抬起左腿放在武汉中际癫痫病医院好吗 看医生怎么说膝盖上。双手握住膝盖，使大腿尽可能靠近胸部。抬起你的上身，看看你的左膝盖。然后呼气，恢复并伸直。

然后改变你的右腿，做同样的事情。重复练习20次。然后，用双腿做同样的屈膝动作，重复练习10次。它可以减少腹部脂肪，增强腹部肌肉力量。仰卧，俯卧和伸展，抬起双腿，交替弯曲和伸展，就像骑自行车一样。自然呼吸，用左右腿做15到20次。

能减少腰腹部脂肪，增强腰腹部力量。仰卧，抬起臀部，躺在床上，弯曲膝盖，保持膝盖在一起，保持双脚略微离开臀部宽度，保持双臂伸直，手掌向下放在身体两侧。保持双腿分开，将身体重心移到肩膀上，用肩膀支撑，吸气，抬起臀部，然后停一会儿。呼气，慢慢放低臀部并恢复。重复练习20次以上。

它可以减少腰部和臀部的脂肪，增强腰部和臀部的力量，增强腰部和肾脏。调整你的坐姿来帮助你减肥。你有没有想过将减肥融入你的日常生活？有些人只要他们端正坐姿，保持腹部向上，就可以减少腹部积累的脂肪。尤其是那些四肢匀称、脂肪集中在腹部的人。那些一年到头坐着工作的上班族已经在办公桌前坐了很长时间，全神贯注，习惯性地缩着腰。随着时间的推移，它们形成了一个苹果形状，有着粗的腰部和凸起的腹部。

幸运的是，这种职业性肥胖并不顽固。专家建议，只要你调整坐姿，你就应该时刻提醒自己挺胸、收腹、挺直腰肢、像挂钟一样坐着。即使你不能一直保持这种状态，当你想到它的时候，你也可以这样做，你可以从你的胃里减去多余的脂肪。坚持每周锻炼三到四次，再加上调整正确的坐姿，可以有效防止脂肪沉积，帮助你塑造健康标准的体形。

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