保健养生4个生理期黄金时间,燃脂更加倍-华医健康养生网

：北京军海癫痫病医院

1.月经开始后1-7天(减肥福利期)

当月经来的时候，由于黄体激素分泌减少，你开始感到沮丧，沮丧和巨大的压力。你经常无缘无故地感到沮丧、愤怒和疲惫。在此期间，你应该保证充足的睡眠。

减肥建议:这个阶段推荐的锻炼时间是每周3-5小时。在这个阶段，不要试图节食或过度锻炼来减肥。相反，专注于& ldquo表单& rdquo事实保健上，月经初潮也儿童癫痫病是怎么引发的呢是建立健康身体的好时机养生。

(1)你可以选择温和的徒手练习，如简化太极拳和普拉提。

(2)如果你在徒手运动前仍然感到烦躁，你可以根据自己的情况选择一些温和的运动，如散步。

2.月经后7-14天(减肥和加速期)

女性通常在月经的第14天排卵。雌激素分泌达到峰值后，开始减少，孕酮分泌开始增加。当雌激素和雄激素分泌旺盛时，它们会加速体内碳水化合物、脂肪和蛋白质的吸收和消耗，因此排卵前保健一周养生是有氧运动的最佳时间。这是一个月中你感觉最好的时候。无论在情绪上还是身体上，你都非常精力充沛，喜欢运动和各种挑战。

减肥建议:此时，你可以尝试各种你感兴趣的有氧运动，如艺术体操、拉丁舞、芭蕾等。因为你的体能和接受能力是一流的，不锻炼是浪费。

(1)尽量保持每天或每隔一天锻炼2小时的频率，每周至少锻炼7小时。

(2)跑步、游泳和骑自行车特别容易消耗卡路里，是想减肥的人的最佳选择。保健

3.月经后第14-21天(快速减肥期)

排卵后一周，卵细胞激素的功能变得更强，但是因为叶黄素激素的分泌增加，你的皮肤状况变得不稳定，所以这也使你的情绪时不时地稳定，时不时地烦躁不安！

减肥建议:现在仍然是减肥的好时机。虽然效果可能不如前一阶段明显，但仍然可以达到良好的减肥效果。此时，建议你每周坚持锻炼时间超过6小时。

(1)在这段时间里，跑步机、有氧运动和一些器械运动可以帮养生助你消耗热量，而网球和球类运动是最好的选择。

(2)如果你没有时间去健身房，你可以选择跳绳减肥，每天早晚跳200次以上，减肥效果非常明显。

(3)最好利用休息日到户外进行长距离跑步、爬山和其他长期耐力有氧运动，这些都是脂肪和热量的极好消耗。

4.月经后第21-28天(体重减轻缓慢期)

月经后黄体酮分泌从第3周达到高峰，从第4周开始减少。有氧运动可以从第20天持续到第24天，但从第24保健天到第28天，运动时养生间、频率和强度将逐渐减少。在这段时间里，你的感觉更加复杂，你的精力在早期是旺盛的，但是在后期你容易疲劳。

减肥建议:你可以继续前一阶段的有氧运动，同时你需要一些力量训练。锻炼时间可以保持在每周3小时左右。

(1)像游泳这样的娱乐和竞技运动可以让你平静下来，缓解经前综合症。

(2)你不妨每天练习30分钟瑜伽，这会让你的身体变得柔软和平静。同时，适当的骨盆拉伸姿势可以促进血液循保健环，减少水肿和痛经。

(3)如果你喜欢健身房，每天花点时间(至少20分钟)在跳舞机器、划船机器和跑步机上展示你的技能。

温馨提示:女生不建议在生理阶段大幅度减肥。他们应该采取更温和的方式来减肥，避免过度饮食和锻炼。

本站内容均来自互联网，不代表本站立场。如文章内容涉及版权冲突，请微信或邮箱联系，本站会尽快删除。
如本站作者授权发表的文章，未经许可，不得转载。