像这样吃饭可以解决女性月经的六大问题-华医健康养生网

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推荐食物:深海鱼类，如鲑鱼和金枪鱼。问题2:当胸部不适接近月经期时，你会发现你的胸部很河南去哪里看癫痫病好硬，乳房又肿又痛，所以你根本不能碰它。事实上，这是经前综合症的常见症状之一。缺乏元素:服用维生素E的女性胸部不适会减少11%。这种营养素可以减少前列腺素的产生，而前列腺素会引起一系列经前疼痛。

维生素E也可以缓解腹痛。推荐食物:植物油、菠菜、谷类。问题3:失眠，睡眠质量差。失眠始于一周前。即使她睡着了，她也很容易醒来。

景感到筋疲力尽。缺乏元素:色氨酸是一种激素变化，大约60%的女性在月经前一周不容易入睡。然而，色氨酸可以有效地改善睡北京军海医院癫痫科眠质量，人体会利用色氨酸产生一种化学复合胺来帮助你平静地睡眠。推荐食物:火鸡、牛肉、山核桃。问题4:痤疮可以准确地知道每个月的发病时间，因为在此之前，恼人的痤疮总是按时出现在脸上。

元素缺乏:锌粉刺对女性来说是最麻烦的事情。一项研究表明，无痤疮妇女的锌含量明显高于有痤疮妇女。锌可以阻止一种酶的生长，这种酶会引起炎症和感染。此外，锌还可以减少皮肤油脂分泌，减少感染的机会。所以为了消除粉刺，给自己一些锌吧！推荐食物:牛肉、肉、羊肉、虾、南瓜。

问题5:吃甜食总是会在月经前一周发胖，因为此时很容易感到饥饿，并且有强烈的甜食欲望。元素缺乏:月经前摄入更多钙的女性会减少48%的饥饿感。此时，雌激素的分泌增加，阻止了钙在血液中的溶解。由于缺钙，女性的情绪更容易起伏，心情不好的女性往往会通过暴饮暴食来发泄自己的不快。推荐食物:通过补充高钙食物，可以缓解经前饥饿症状，缓解经前头痛，消除水肿。

问题6:喜怒无常。每次月经前，你都会变得喜怒无常，容易哭泣，沮丧，甚至不知道为什么你的情绪会改变。缺乏元素:维生素B6研究表明，服用足够维生素B6的女性在月经前可以保持情绪稳定，因为维生素B6可以帮助合成增强情绪的神经递质，如多巴胺。另一项研究表明，如果服用镁制剂，维生素B6还可以缓解经前焦虑。推荐食物:花椰菜、胡萝卜和香蕉。

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