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预防打呼噜要注意的10点细节

1、减重:肥胖者的鼻息肉通常也较肥大,而且喉咙和鼻子内的肉也较肥厚,比较容易会堵塞住呼吸道。北京军海癫痫病医院

3、注意劳逸结合:增加锻炼,如慢跑、太极拳、太极剑等,以加强肌张力,以防因年老、咽部肌肉松弛所致的打呼噜。

4、睡前不要从事刺激的活动:睡前的活动最好以柔缓的为主,不要让情绪太过激昂,因为神经会无法立刻放松,使得晚上无法安安稳稳的休息。

5、睡前不要饮酒吸烟:慎用镇静安眠药,因催眠药有抑制呼吸作用。

6、枕头高度要适中:枕头高度不要太高,否则使咽喉与气管形成的角度不利于通气。

7、侧睡:仰睡或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅,侧睡时,松弛的肌肉会倾向一边,比较不会堵住呼吸道。

8、不要仰睡:可以在睡衣的背部缝置一小口袋,内装少量硬物,使仰卧时感到不舒服,以防止仰卧。

9、积极治疗原发病:例如肥胖或内分泌代谢障碍者应针对病因进行积极治疗。肥厚性鼻炎(肥厚性鼻炎【译】:由单纯性鼻炎转化而来,因此肥厚性鼻炎的一般症状与单纯性鼻炎相同,当然是更加严重。)患者可在睡前用适量的麻黄素滴鼻液滴鼻。

10、下颌骨发育畸形成鼻中隔偏曲者,予以手术矫正:不能手术者可采用保守疗法。

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