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HIIT可以代替跑步吗,HIIT和跑步怎么选

不可以。 北京军海癫痫病医院

HIIT强度大,虽然进行时间内燃脂效率比跑步高很多,但是却不能持久进行。高强度的HIIT运动,持续10分钟就可能让人彻底累趴下,并且数小时内也难以再进行训练。但是跑步却可以跑1小时以上都没有问题,所以,跑步可以更持久的进行,时间够长的话总的热量消耗比HIIT更多。

HIIT是一个高强度训练方式,比较适合身体较强,有一定运动基础的人。体弱者、过胖者、老年以及儿童等,都不太适合HIIT运动。患心脏病、高血压者进行HIIT训练甚至容易危及生命。而跑步运动强度可高可低,是老少咸宜的运动。训练者可以根据自己的身体进行运动调整,更为安全更为灵活,即便体弱、过重、患慢性疾病者也可以练习,适应人群更广。

HIIT更能减脂。

HIIT在短时间燃脂效率更高。HIIT总体强度远高于跑步,所以在HIIT进行的时间内,他能比同样时间的跑步消耗更多的脂肪。并且做完HIIT后身体会持续消耗能量来修复或填充因运动所受到的"损害”,从而消耗更多的热量,燃烧更多脂肪。运动强度越高,热量燃烧效果越明显。

虽然如此,但是减脂的最终要点是消耗的总热量大于摄入总热量。跑步单位燃脂较少,但是能够持久的进行,如果时间够多,跑步的热量消耗也会比HIIT更多。

单纯追求燃脂,并且时间不多,身体不是过胖,可以进行HIIT训练。HIIT也适合那些处于减肥瓶颈期以及希望改变运动方式的人。

跑步几乎可以适应大部分人群,如体弱、过重、长期未锻炼、患有慢性病等不适宜高强度运动的人,最好选择跑步。

HIIT不是一个运动,而是一个训练方式。他指的是高强度运动和低强度运动的交替进行。比如你在快速冲刺跑一段后,开始慢走,之后又开始冲刺跑,再慢走,反复循环。当然,冲刺跑也可以是快速骑行,慢走也可以是慢速骑行。冲刺跑和慢走的速度也可以有不同变化,所以HIIT也有不同的强度。

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