【练马甲线能减肥吗】_瘦身_练法

练马甲线是以便让自身的腹部看上去更健康，更有能量，也更瘦，因此锻练人鱼线，毫无疑问是能够减肥瘦身的。可是，人鱼线的练就并并不是这么简单的，要想取得成功练就人鱼线，能够坚持不懈下列姿势：平躺着太空舞步、负重俯卧撑、背部屈伸、屈腿缩腹、侧睡提跨、负重深蹲 腹部扭曲、V字支撑点、攀山步、侧拉申、侧支撑等。 北京军海癫痫病医院

1、平躺着太空舞步

平躺在健身垫上，背部略微伸出，两腿往上翻空做交叉步，如同巴蕾舞一样，还记得腿要放直哦。姿势持续45秒，建议每一次做50-60组。

2、负重俯卧撑

平卧，两手两腿往上翘起来。两手拿着杠铃(盛满的饮料瓶)，打卷腹部，两腿弯折90°，两手往前屈伸触碰脚指头。

3、背部屈伸

两腿往上伸出、成90度斜角，背部拉高，两手尽可能去碰触脚跟。姿势持续45秒，建议每一次做20-30组。

4、屈腿缩腹

这一曲腿缩腹法锻练的则是下腹肌。最先上半身维持没动，两手则放到人体两侧，让后屈腿缩腹，当腿往下时腿挺直，脚不必碰地，另外用腹部控制，每一组做十五个，反复做三组，正中间能够歇息三十到四十秒左右。

5、侧睡提跨

侧睡，腿和同方向胳膊做为支撑点，往上用劲提跨。姿势持续45秒，建议每一次做20-30次。

6、负重深蹲 腹部扭曲

双腿打开与肩同宽，两手拿着杠铃(盛满的饮料瓶)，将两手放于胸口。往下负重深蹲，起來时人体往左边扭曲，抬右膝盖挨近胸口。反复负重深蹲，起來时人体往左边扭曲，抬左膝挨近胸口。

7、V字支撑点

两腿伸出离地，两手及其屁股为全部人体作支撑点，用腹部肌肉的能量做伸缩式健身运动，胸部和膝盖骨向一起看齐、屈伸。姿势持续45秒，建议每一次做20-30组。

8、攀山步

四肢撑地，两腿弯折90°。左脚没动，左腿向胸口挨近维持15秒。左腿快速取回原点，换左脚维持15秒。

9、侧拉申

站起，一只手将杠铃(盛满的饮料瓶)举过头上。人体向一侧用劲弯折，胸部和头部尽可能往上，另一只手用劲去触碰脚跟。随后取回，换另一边。

10、侧支撑

单侧平板支撑，瘦腹和屁股，维持人体为一条线，屁股伸出。将坐落于上边的腿渐渐地的弯折开启，坐落于上边的胳膊也另外弯折开启。随后复原反复30秒，以后换另一边。