怎么练脚的爆发力呢 -

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下面就列举提高腿部肌肉爆发力的训练方法和动作，采用的练习动作主要用杠铃深蹲或史密斯架深蹲，因为这个动作比较容易进行大重量的负荷。

动作准备：练习者两脚开立略宽于肩，挺胸小孩子癫痫病要怎么进行治疗收紧腰腹部，将杠铃放于颈后斜方肌上，然后双手抓住杠铃的对称点，以保持杠铃的平衡。

动作过程：练习者缓慢下蹲至大腿和小腿成90度角，稍微停顿，然后用大腿的爆发力瞬间发力回到起始位置，再次重复，保证在大重量负荷下做1到4次。

动作要求：提高腿部肌肉的爆发力，需要采用大负荷的重量，也就是自身最大重量的80%以上。其次要求练习者做大重量的杠铃深蹲4到6组，每组做1到4个。最后要求在做大重量杠铃深蹲时最好有同伴做辅助，因为大重量深蹲还是有一定的危险。

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腿部爆发力的训练主要就是这些了，比较适合游泳运动员，跳高跳远运动员、短跑运动员、体操运动员以及球类运动员。在训练的过程中谨记，如果负重的量比较大，那么次数就要相对的减少。反之，负重的量比较少的时候次数就要增加一些。