不节食十种美味吃了必瘦

　　很多妹妹为了苗条的身材都放弃了美食，难道就真的与美食无缘?现在就确切的告诉你，拥有苗条身材的同时你也可以拥有美食。下面就让10大美食来实现你的梦想。北京军海癫痫病医院

　　美味之一：汤

　　蔬菜汤和番茄汤是最减肥的选择，加一点肉和茴香来烹调，还会别具一番风味。汤和蔬菜一起吃，营养又饱肚。

　　美味之二：巧克力

　　加工较少的黑巧克力对健康有很大的益处。它所含的类黄酮除了有益心脏健康，还有抗氧化的作用。适量的巧克力能唤醒大脑机能。

　　当然，你想要享受这种美味跟益处，还需有强大的意志来抵抗它的诱惑。适当的量是1到2安士(常见的那种方块巧克力的2小格左右)。

　　美味之三：芽洋白菜(芽甘蓝)

　　芽洋白菜的小叶球鲜嫩，营养丰富。这种蔬菜不能煮得太熟，加上调味料稍微煮一下，看它的边缘变成褐色就可以了。它保留着脆脆的口感，吃起来非常美味，是午餐和晚餐上佳选择。

　　美味之四：藜谷

　　藜谷原产南美洲安第斯山区，营养丰富，是一种有前途的新粮食作物。它的口感有点像果仁，你可以用它来代替意大利面或者米饭。

　　它是蛋白质含量最高的谷物，可以跟蔬菜搭配，美味又容易吃饱。另外，它还能提高对抗饥饿感的持久力，减少你对零食的"癫痫病最好治疗医院非分之想”。

　　美味之五：牛肉

　　牛肉跟其它低脂食品搭配是最明智的选择。用瘦的烤牛肉薄片把芦笋卷起来，就做成了美味又低脂的"芦笋牛肉卷”了。也可以把牛肉片夹在全麦面包之间来享用，根据自己的口味选择吧。

　　美味之六：阿薩依果

　　阿薩依果来自亚马逊的热带雨林，具有"返老还童”的神奇功效。你可以在超市的冰冻食品柜里找到它，或者在果酱的架子上找到它的果泥。

　　它含有丰富的抗氧化剂、脂肪酸和植物醇类，是名符其实的减肥圣品。把它安排在早餐时享用是个不错的选择。

　　美味之七：乳酪

　　很多减肥食谱都会把乳酪排除在外，因为它含脂肪。不过，它同样富含蛋白质，而且易于被身体处理和吸收。可以选择一些较硬的干酪，并控制好食用的份量。与苹果片一起享用，是一款可口的零食呢。

　　美味之八：石榴

　　这种水果风味独特，富含抗氧化自由基和植物化学，能提高身体的免疫能力。石榴汁加入苏打水就成一款美味饮品，用它来调鸡尾酒也会带出惊喜之味(切记莫贪杯)。

　　美味之九：黄金莓

　　这个水果也被称为"有壳的小番茄”，但它的味道更接近于"菠萝+杏仁”。生吃鲜脆，用做水果沙拉也不错，还可以混着酸奶一起享用，用于蘸巧克力酱异常美味。

　　美味之十：果仁 <长沙治疗癫痫病比较好的专业医院?p>　　吃果仁也要特别注意份量。每次吃三分之一杯(或者1.5安士)，每个星期吃四次是比较恰当的份量控制，任何果仁都可以：腰果、胡桃、杏仁、山核桃，还有澳大利亚坚果，是别具异国风情的选择。

　　瓜子类(葵花子、南瓜子等)的话每次控制在两汤匙左右。 以上十大美味既能让你保持苗条的身材，还能满足你的口腹之欲，何乐而不为呢?

其实生活中有很多的食物，看似有助于减肥，其实却是恶劣增肥的食物。稍不留意就会让你胖的没有脾气。列举五种常见的增肥食物，一定要谨慎食用哦。

1.粉丝

粉丝的原材料主要是淀粉。所以粉丝的碳水化合物（糖）含量极高，食用以后很容易造成血糖的升高和脂肪的堆积。

1袋粉丝的量大概是100克，含糖量却高达85.5克，是白米饭的2.5倍。所粉丝并不是减肥食物，而是极其凶险的减肥食物。

2.核桃

核桃的营养丰富，食物纤维含量充足。但是核桃的热量也严重超高，大量食用以后会造成体内脂肪的积蓄，有增肥和增加内脏脂肪的烦恼。

所以减肥期间要适量的吃核桃，每天最多吃两个。另外还要早些时间吃核桃，尽可能的避开代谢缓慢的时间段。

3.榴莲

榴莲是水果之王，营养丰富，滋补身体。但榴莲却是热量极高的食物，一块100克榴莲的热量相当于5碗米饭的热量。非常不适合在减肥期间食用。

4.水果干

市售的水果干为了增加甜味，总是会在原料的基础上添加大量的糖分，食用后很容易出现血糖急剧升高和脂肪堆积等。减肥期间可以多吃水果，但是不要吃有添加剂的水果干。如果非要吃可以吃一些无添加的原味水果干，不过要控制食用量。

5.优酸乳饮料

优酸乳饮料中含有益生菌，但同时也含有大量的添加剂和糖分。对比于糖分等添加剂对身体的伤害，益生菌的好处简直微不足道，所以优酸乳饮料完全起不到改善肠内环境和减肥瘦身的效果，是不折不扣的增肥食物。为了给身体补充有益菌，可以适量的吃些手工酸奶，但是不推荐优酸乳饮料。

以上五种食物都是减肥的天敌，如果不想肥胖严重，那么减肥期间就要避开他们。

近期越来越多的研究表明，富含碳水化合物的主食才是导致肥胖的幕后元凶。为什么这么说呢？

当你摄入单一的碳水化合物时，例如米饭、馒头等。唾液酶等会将它们分解为糖分，而当体内的糖分增多时就会刺激肝脏分泌大量的胰岛素。而胰岛素就会将剩余的糖分转化成脂肪积蓄在体内，导致肥胖。而一旦体内的糖分降低，就会出现激烈的空腹感，刺激你吃更多的食物。由此可见，食用碳水化合物高的主食不仅容易堆积脂肪，还容正常人突然抽搐是什么原因易出现频繁的空腹感和旺盛的食欲。

但是话锋回转，虽然主食有着许多的不利于减肥瘦身的情况，但是主食中的碳水化合物也是身体的必要能源，一旦缺乏就会出现代谢缓慢和注意力不集中、大脑反应迟缓等情况。

综上所诉，减肥期间一定要适量的摄入主食（碳水化合物），既要避免肥胖，还要保证快速的代谢。

减肥期间食用主食的方法：

1.吃糙米

对比于精粮，糙米中含有少量的碳水化合物和大量的食物纤维。

既能减少糖分的摄入，大量的食物纤维还能抑制血糖值的升高速度，有抑制肥胖的效果。

2.主食搭配蔬菜

蔬菜中的食物纤维可以增强饱腹感，减少主食的食用量。

另外食物纤维还能减缓血糖值的升高速度，避免胰岛素的大量分泌和脂肪的堆积。

3.喝粥

粥中含有大量的水和少量的主食。既可以保证饱腹还能减少主食的摄入量，达到抑制肥胖的效果。

主食和减肥息息相关，只要吃的有技巧，就会轻松变瘦。

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