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发布时间:2022-06-10 02:30:53
有氧运动有氧运动通常就是接在热身运动之后,一周当中你可以选择星期一及星期五,在缓和运动后进行15分钟的有氧运动,休息30秒之后然后接著15分钟的重量训练。 而重量训练可以以重覆10次动作为一个循环,当你进行重量训练的时候一定要循序渐进再渐进,就是当你完全适应某个磅数重量之后,再增加重量,同样的在增加重量后每节重覆动作十次。 全部完成后别忘了后面会介绍的缓和运动。介于周一至周五的周三你可以采30分钟式的"循环式有氧运动”,就是将原先重量训练的30秒中场休息改成30秒的有氧运动,最后再进行缓和运动。 缓和运动缓和运动是运动极为重要的一环,也是很简单的一种,如加上伸展运动就是一种缓和运动,或如激烈跑步后将速度放慢至只有原先一半作法,都是一种缓和运动。 |