8个好习惯提高男性性能力

好的性能力能使男人更自信，在伴侣面前更自豪。但是，随着生活方式的改变，越来越多男性肾功能遭到损伤，性能力堪忧。提升性能力的第一步，就是养成良好的生活习惯。北京军海癫痫病医院

体重的增长不只使身形发生变化，魅力骤减，还会更容易患上疾病。而且，过于肥胖的男人的睾丸素水平明显偏低，这会对性功能产生重大影响。

2、充足睡眠

大多数的上班族男性都没有充足的睡眠，睡眠不足不仅影响人的精神状态，严重的还会导致晨勃消失。因此男性要保持每晚至少7小时的睡眠。

3、坚持运动

性爱是一种强体力的运动，而经常健身的男性很明显在床上表现得更好。其中原由有二：一是运动能维持体重;二是身材更好的男性更自信，在床上也能表现得更好。

4、正视自慰

研究发现，经常自慰的男性停止自慰几天后，受到性刺激时，阴茎就会充血更足，变得更大。

5、控制烟酒

适当饮酒能助性，但过量饮酒则会败性。大量研究表明，长期过多饮酒会导致阴茎收缩变小。酒精会抑制中枢神经系统，导致男人对性暗示的敏感度下降。而香烟能损坏性功能是众所周知的。

6.锻炼关键部位

男性通过提肛运动，也可以锻炼阴茎附近的肌肉，让性爱更威猛。

7.适当吃海产品

贝类产品有助于男性性健康，如果一周内能吃上150—200克贝类产品，雄性激素便会得到补充。

8.减少开车

每天开车时间不应多于1.5—2小时，因为座位的轻微震荡可能影响雄性激素的分泌。如果长时间堵车，久坐会让男性生殖器局部升温，影响睾丸健康。所以，尽量多走路，少开车。

通过力量训练可以刺激雄性激素分泌；而有氧训练也可以在短时间内有效提高中年男性逐渐下降的性欲。同时，由于男性勃起障碍跟血液循环有关，因此通过运动提高心肺功能也能有效地改善症状。让我们通过以下练习延缓男性"性衰老”。

腿部石家庄癫痫医院下蹲促进睾酮素分泌

功效：提升大腿肌肉，增强下肢血液循环，刺激睾酮素分泌

健身房

深蹲练习，将杠铃置于颈后斜方肌上，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽，膝盖不要超过脚尖。屈膝慢慢蹲下至一定程度，保持数秒后，蹬腿伸膝至还原。

坐姿蹬腿，对于身体素质比较弱的人来说，可以通过坐姿蹬腿器来进行腿部肌肉练习，锻炼者坐于蹬腿器上，收腹挺胸，背部紧贴靠背，双脚平放在踏板上，略比肩宽，慢慢下落，保证脚尖和膝盖平行。

家里

自身蹲，双腿与肩同宽，双手抱于胸前，下蹲直到大腿与地面平行，一次做4组，每组20次。

腿内收肌群性爱肌延长性爱时间

功效：锻炼"性爱肌”，加速骨盆两侧血液循环，延长性爱时间

健身房

夹腿机练习，坐于器械上，两腿分开，腿内侧用力使膝盖往中间收拢，再分开，注意在练习love.heima.杭州癫痫专科医院有哪些com当中要有意识配合肌肉主动收缩；同时在做这一动作的时候，可以配合进行提肛动作。

家里

仰卧提臀，平躺在垫子上，双手平放于腰两旁，屈膝，大小腿成30-45度角，臀部抬起，直到身体成一条直线，提起时呼气，向下时吸气。同时这一动作还可以通过改变脚的动作而增加难度：可以把一条腿放在另一腿膝盖上，也可以将其中一条腿抬高伸直，继续其余动作要领。

在现实生活中，我们发现很多的男人在两性生活中都喜欢壮阳药，很满足这些药物带来的快感。而且该药物还为那些早泄或者是阳痿的男性带来了尊严。但是，经常使用壮阳药有什么隐患呢？

一、你可能会产生药品依赖

不管你现在单身还是已经离婚，与新伴侣发生性行为总会是一个充满压力和焦虑的经验。由于男性这种竞争的天性，男人们总会自然而然地想要比以前表现得更好，而一旦你通过服用药物来达到这个目的，那你就会渐渐让下半身依赖于这个小小的药片上。换句话说，如果依靠药物来解决压力和焦虑问题，那你就会容易对药物产生依赖，那可是相当危险的。

二、你的年纪还不算太大吧

如果你是GQ网的忠实观众，那说明你还相对年轻。如果你身上发生了任何性能力上的问题，都很可能是心理原因，而非生理原因造成的。虽然只有医生才能真正诊断出你的病因来源，但现在已有统计资料表明：大部分年轻男性阳痿的问题，实际上都是由于情绪、压力等心理因素造成的。而市面上那些壮阳药，主要是针对生理原因造成的性功能缺失，所以如果你的年龄还不算大的话，就最好不要尝试上述药物。

三、你的经济负担会加大大增加

大多数人的消费计划中，可能都没有专门针对这类药品的开支预算。按照做爱一次及消费一粒药片(大约100元)计算，若你现在30岁，而且你已经习惯服用这些药品，那么你这一生将在这些药品上花掉十几万块，更别提与之相关的其他开销了。

四、其实除了小药片，还有很多自然方法

保证每天8小时睡眠，降低血压，减少体内胆固醇含量，多吃富含纤维的蔬菜，有规律的锻炼，学会自我缓解压力……这些你可能听了不下1000000遍，但就是他们，确实对你的小弟弟非常有效。