怎样瘦胳膊最快最有效

自从上班以后体重就开始飞涨，手臂也粗了，之前根本都不是这样的，怎样瘦胳膊最快最有效?因为想快点回到从前的样子，所以求助大家之后总结了这些不错的怎样瘦胳膊的瘦臂运动。北京军海癫痫病医院

二头提拉 身体站直，双手握住1.5~3公斤的哑铃，手心向前。慢慢地将右膝盖抬起到你感觉舒适的高度，同时要注意收紧腹部肌肉来保持身体平衡，集中精神，在整个动作过程中都要保持这个姿态，缓慢将哑铃向胸部方向提拉，双肘要紧扣身体两侧，再缓慢放下哑铃，换另一条腿进行同样的动作。

三头后拉 身体直立，双脚分开宽度与肩膀一致，双手拿住1.5~3公斤的哑铃，手心朝向身体，集中精神，身体前倾，慢慢地将左腿向身体后方抬起，到一个你觉得舒适的高度即可，双肘弯曲呈90度直角，然后缓慢向身体后方拉起哑铃，直到双臂与向后抬起的腿成平行角度，回到开始位置并换另一条腿，重复这个动作。

如果你也个小粗腿。那你一定曾试过各种的方法。比如一天只吃一顿饭，明明很饿了却要忍住不吃饭，比如每天得固定要抽出一段时间去跑步，无论你多累。比如去相信电视上天花乱缀的广告，花很多钱去买药吃。那么到底怎么样才能快速瘦小腿呢?下面我就给大家介绍3步快速瘦小腿的方法：

教你快速瘦小腿的方法

步骤一、打松结实小腿

其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。

方法1：平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟。

方法2：当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。

转体俯卧撑 双手支撑面向地板俯卧，保持在俯卧撑身体撑起的姿势，后背挺直。身体向右侧转动，一足微微在前，此时你的大腿是紧贴在一起的，整个身体的重量由右臂支撑，举起左臂，头也向左臂方向摆动。这个姿势保持三秒钟就可以回到开始的位置，然后将身体向另一侧转动，反复做这个动作。

这简单的三招怎样瘦胳膊的运动可以帮助你快速有效甩掉胳膊上的多余肉肉，从而可以拥有纤纤玉臂，那就让我们一起来做手臂运动吧。

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怎样瘦胳膊最快最有效

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三头后拉 身体直立，双脚分开宽度与肩膀一致，双手拿住1.5~3公斤的哑铃，手心朝向身体，集中精神，身体前倾，慢慢地将左腿向身体后方抬起，到一个你觉得舒适的高度即可，双肘弯曲呈90度直角，然后缓慢向身体后方拉起哑铃，直到双臂与向后抬起的腿成平行角度，回到开始位置并换另一条腿，重复这个动作。

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 　　极端减肥以减肥速度快为亮点吸引人们，往往被那些减肥心切的女性所选择，然而在选择减肥方法的时候却忽略了最关键的部分"健康”。下面提到的三种最极端的减肥法，另类到极致，也许你都没有听说过，在此只希望提醒各位爱美的女性朋友，求美心切人人都理解，但维持身体健康是第一位的，不要盲目追求快速减肥而选择了类似下面这些最极端的减肥法。

3种最极端的减肥法 女人你别碰

　　1、寄生虫减肥法

　　"生吞”虫卵，利用虫卵在腹腔内自由繁衍，消耗多余的营养。

　　危害：可能出现营养不良，消化道隐性出血而致贫血，胆道蛔虫病，嗜酸性胃肠炎和腹膜炎，出现腹痛、腹泻、腹水等症状，更加严重的是太多的成虫集结在肠里会扭成团，引起肠梗阻。

　　飞华建言：寄生虫减肥法对身体造成的危害"铁证如山”，而且寄生虫吃下去后并不是想象中的那么容易"打”出来，实在是"百害无一利”，万万不可尝试!

　　在都市生活的人们，夜生活很丰富，每天晚上熬夜似乎是再正常不过的一件事，一旦熬夜，睡眠时间就很难保证，但是睡眠时间一旦不充裕，很容易让人第二天上班没精神，可是你知道吗?睡眠时间一旦不充足，不仅会影响人第二天上班的工作状态，还容易让人长胖，现在就来看看随眠不足7小时会对人造成哪些影响吧。

每天睡眠不足7小时 有害健康易长胖

　　睡眠不足容易长胖

　　一般来说，女性健康的睡眠时间是7个半小时，在这段睡眠时间中，深度睡眠会激发大脑分泌一种荷尔蒙，这种荷尔蒙可以指导身体把脂肪转化为能量，这就是为什么那么多爱睡觉不节食也能轻松瘦下来的美眉的瘦身秘诀。

　　国外的女孩子们曾亲自验证了这个观点，在保证充足睡眠时间后，女孩子们平均减重3.5千克，最多可减重5.5千克，所以，如果想瘦身成功，保证充足的睡眠时间也是一个很不错的方法。