怎么样才算有效果的运动？满足这些条件，离目标达成也不远

时下的人都非常热衷于运动，因为运动能带给你健康的身体，塑造好看的身材，帮助减少多余脂肪。北京军海癫痫病医院

有没有效果，先看目的

只要你有运动，哪怕只是一个星期打一次篮球，也会有效果。只是这个效果的意义有多大。既然要看意义，那么就得看你运动的目的是什么了。

如果你的目的是，那么运动有没有效果，就是看你是否成功减到你希望的体重或体脂率。

如果你的目的是增肌，那么运动有没有效果，就是看你是否成功增加了自己的肌肉。

如果你不是想，也不是想增肌，只是维持健康的身体功能，那么所谓运动有没有效果，就得看身体能不能达到你想要的状态。

至于这个标准是什么？九姑娘给你慢慢细说！

怎样才算成功？

虽然健康很重要，但和增肌大概是大部分人立下坚持运动的决心的最主要目的。

减脂塑形，是不少身体微胖的人的目的

想要，我们大体都知道应该怎么做，不外乎就是做有氧运动，做HIIT，或者是通过增肌来增加体内消耗从而达到效果。

可是，怎样算有效果呢？

两周或一个月有明显的体重下降，并不值得庆幸。只要你节食，坚持运动，你的体重都会在短期内有所下降。但维持能够维持下来，那才算出效果了。因为人体在热量过度消耗，体重下降之后，人体就会把新陈代谢降下来，唯恐把热量全部耗尽。这么一来，在新陈代谢变慢之后，运动和饮食一放松，就会急速反弹。

要有效果，就是要不反弹，要不反弹，就得坚持下来健康的运动和饮食。

不是突击运动，成功减重后就一劳永逸了。

是一种生活习惯的改变。当你北京看癫痫病专业医院把经常运动，健康饮食变成生活习惯之后，即便你之前从每周4次严格的运动训练降到每周2次，你的体重也不那么容易反弹。

增肌困难，维持更是一种苦行

增肌怎样才算有效果呢？这个很容易看，自己是不是变壮实了，肌肉轮廓是不是明显了，腹肌人鱼线是不是出来了，这些都是标准。

达到这些效果的过程是艰难的，有些女生不运动就是害怕变成强壮的女汉子，以为跑跑步就会马上腿粗，做几下卧推都恨不得长出喉结。其实，并没有那么容易。

那么艰难的过程之后呢？

肌肉是很容易消退的。因为它的能耗很高，如果不运动，不保持，身体就会认为不必保留而分解掉。

增肌的效果很明确，但保住胜利果实，却需要长期高度自律的饮食和运动。

如果你知道彭于晏要保持他的一身肌肉付出了什么，那你会知道，明明可以靠脸吃饭的他，还要练得这么苦，那真是当代苦行僧。

健康的普通人

当然还有一些人运动只是为了有健康的身体而已。那么，你可能不那么注重肌肉多不多，能换桶装水就好，也不那么注重胖不胖，只要不超重就好。

这样的确好办得多，但效果也是难以衡量的。一周两三次5公里的跑步，打打羽毛球，或者每天保持晚饭后步行的习惯都能满足你的需要。