比较容易成功的5个减肥方法

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　　1、提早晚餐时间

　　该方法不对基本的饮食进行限制，不容易产生压力，是比较值得推荐的减肥方法。不过，大家要注意自己吃饭的时间，尽可能的将想吃的东西放到早晨和中午。人体中有一些储存脂肪的细胞，在下午3点左右，这些细胞的活动将变得最少。所以，在下午3点之前不管吃什么都是不容易储存脂肪的。将晚餐的时间提前，不仅能减少脂肪的堆积，也能让内脏得到休息，这有利于促进脂肪的燃烧哦!

　　2、采用代餐减肥

　　你是不是很容易在晚饭时摄入许多高卡路里的食物？此时不妨稍稍忍耐一下，用果汁或者冰沙来代餐吧!苹果或者冰沙等等低卡路里的食物都有容易给人饱腹感的特征。而且现在在便利店等地方很容易就能买到冰沙，快开始减少晚餐的卡路里，让我们的肠胃得到好好的休息，从而更有效的促进能量燃烧吧!

　　3、进行有氧运动

　　有氧运动是消耗卡路里效果很好的运动之一。在这里小编要特别推荐的是游泳!不过，因为游泳需要运用上全身的肌肉，虽然能够消耗大量卡路里，但却可能会给肌肉带来损伤。另外，快走和慢跑也是非常值得推荐的有氧运动，可以在自己身体可以接受的范围内每天进行适当的训练哦!

　　4、养成泡澡癫疯能治得好吗的习惯

　　你每天洗澡的时候是不是随随便便淋浴一下就结束了？你可能不知道洗澡的时间可是很好的美容时间哦!好好地泡个澡，让身体暖和起来是很重要的。你可以使用40摄氏度一下的温水，让身体悠闲地享受这一份休息的时光!不仅仅是淋浴，养成泡澡的习惯能很好的提高身体的代谢哦!

　　5、利用生理周期

　　在生理期前和生理期时体重总是容易增加。不过，在生理期结束的一个星期里就是将身体内寄存的毒素和水分彻底排出的"减肥适宜期”!想要减肥的女性们一定要好好利用这一个星期的时间，多运动，适当控制饮食。不过，如果减肥过度的话可能会积存压力，大家要稍稍注意。

　　怎么样？上述都是针对"减肥困难户”推荐的减肥方法。一旦有一次告诉自己"减肥失败”的经历，下一次减肥是失败的可能性就会提高。与其在失败时唉声叹气，不如让自己的想法更加乐观，去挑战一下新的减肥方法吧!享受减肥的过程也是减肥成功的秘诀!

　　最近温度下降后早晚就变得十分惬意，但是阳光照射已经达到了盛夏的强度。因此大家不得不得在白天穿得越来越少。但是，许多女性朋友还没有做好准备向大家展示自己的身材，这样的女性朋友是不是很多呢?

　　但是穿得少的季节不等人。我身上的肉究竟该怎么办呢?许多女性朋友都抱着这样的烦恼，迎来了最恐怖的时节—夏天。这时候该怎样度过这一危机呢?下面就悄悄地告诉你一个秘诀。

　　就算下定决心挑战减肥却...

　　有一名女性朋友是小时候就算怎么吃也不会胖的体质。吃完饭后肚子就像放入了一枚炸弹一样西安癫痫病医院有哪些呢膨胀，但是第二天肚子就会凹下去，体重也没有任何变化。所以这位女性朋友就变成了小吃货，而且成长为讨厌运动的人。

　　但是她成为大学生后强制性运动的时间减少就慢慢地变胖，半年内疚从45公斤增至70公斤。有一天看见了全身镜中的自己，腰部肥胖，大腿因为桔皮组织而变得凹凸不平，竟然沦落为了一只小猪的模样。

　　她想到"这样太糟糕了”，于是下定决心挑战减肥，但是也不可能吃成这样都什么都不做，于是所有减肥计划便三天打鱼两天晒网了。但是，有一件事我能每天都坚持下来。

　　光一个镜子就能减肥?

　　这个减肥原理非常简单。即脱光了以后站在全身镜的前面。

　　在镜子面前从上而下检查一下现在自己丑陋的身体吧。看看到底哪里不是自己的理想部位，想象一下到底自己想瘦成什么样，反省一下现在自己难看的身材。

　　然后想着用双手抓住理想的身材与现在自己身材所不同部位的肥肉，加入意念说到："肥肉消失!”之后使用毛巾包着肥肉按摩。不能用手握住的地方就用手掌按着，像画圆一样咕噜咕噜旋转会更有效果。要做的只有这些了。然后每天持续至半年以上。

　　结果到底怎么样呢?不知不觉半年间就恢复了原来的45公斤，可谓是成功减肥25公斤。

　　通过让人惊讶的"自己修正机能”恢复原来体型

　　如果想着不运动就不行，不得不减少饭量的胡乱想法。首先应该在全身镜面前客观地观察自己后给大脑确信"减肥是必须的”。这样就不会感觉难受，在不知不觉间就会减少饭量并开始运动。

　　心理学称这种行为是"自己修正机能癫痫病的前期治疗方法”在发挥作用。很大的原因是在镜子面前直视自己嫌弃的地方，从心里就会萌生该怎样做来完善自己的想法。

　　开始的时候的确嫌弃全身镜中自己丑陋的身材。然后站在镜子面前的时候就慢慢地增加，按摩的时候也在不知不觉间增长。最后才意识到最近恢复了原来的身材。全身镜减肥，听上去有点不可思议，但请广大女性朋友一定要试试看。

　　谈论身材问题时，不时会听到「苹果型肥胖」、「西洋梨型肥胖」等形容，但你知道这两种身型的差异在哪吗？小编除了要跟大家分享医师所提供的简单判断方式，还针对不同类型给予减肥建议，现在就一起来看看吧！^^

　　腰臀比检测方式

　　WHR（腰臀比）指数︰最小腰围 ÷ 最大臀围

　　WHR ＝ 0. 7 → 标准身材

　　WHR ＝ 0. 8（含）以上 → 苹果型身材

　　WHR ＝ 0. 6（含）以下 → 西洋梨型身材

　　苹果型身材

　　「总觉得肚子圆滚滚、胖呼呼，像个大气球般吗？」

　　「只要穿上稍合身的衣服，就会化身米其林宝宝？」

　　没错！苹果型身材的特征就是「全身性肥胖」，其中又以「腰腹部」最明显。相对而言，男生的脂肪较容易堆积在上半身，尤其是腹部，常随着年龄增长逐渐形成鲔鱼肚。

　　灭脂对策：

　　拥有苹果型身材的你，建议先进行全身性消脂，从选择一项喜欢的「有氧运动」开始，像是快走、慢跑、滑步机、室内脚踏车等，都是相当不错的入门首选，刚开始不要太急或太激烈，慢慢地延长运动时间和强度，更容易坚持下去。

　　男生容易有「爆发力十足、续航力欠佳」的状况，别忘了提醒自己「消脂肪」是长期抗战，一定要有耐心唷！接着请逐步加入「肌力运动」，以腹部来说，可从「卷腹」开始，再延伸到「降腿」、「反卷腹」、「侧卷腹」等等。

　　女生则比较常遇到「有氧 OK、肌力不足」的问题，锻炼肌力是提升代谢、改善线条的绝佳方法，当肌肉强壮起来，脂肪也比较不易再度囤积，进而可以打造出「易瘦体质」喔！

　　西洋梨型身材

　　「平常总是喜欢用长版上衣、裙子来遮住大屁屁、粗粗腿吗？ 」西洋梨型身材最大的特征为「下半身肥胖」，尤其臀腿部分最为明显，经常久坐的 OL 们可别大意！

　　灭脂对策：

　　想远离西洋梨身材的纠缠，「肌力」和「有氧」 运动两者要交互进行，特别是能有效打击胖臀粗腿的肌力运动「深蹲」，更是一定要学起来的必杀技！

　　进一步还可尝试「弓箭步下蹲」等动作，锻炼股四头、腿后腱、臀大肌等肌群，上手之后可用「手持哑铃」的方式增加强度。

　　运动后别忘了「确实伸展」，适度拉筋有助于美化肌肉线条，让腿部更显纤细修长。此外，西洋梨型身材下半身循环多半较差，易有水肿问题，平时可利用按摩、泡澡等方式促进代谢，并避开重口味饮食。

　　简单来说，无论是苹果型还是西洋梨型身材，最重要的课题都是「消脂增肌」，尤其是脂肪特别容易堆积在内脏的苹果型身材，罹患心血管疾病的机率将大幅提升，不可不慎喔！