您现在的位置：
发布时间：2022-06-09 18:23:02
|
马上就要考试了，我们很多家长都是在这个时候特别的注意了考生的营养需求的，而且从不同时间段我们的饮食应该不同的，下面我们就给大家说说考生的饮食应该如何搭配吧。北京军海癫痫病医院 有些学生天不亮就起床，想利用考试前几个小时抓紧时间"押宝”，而无暇顾及吃早餐。对此，梁医师指出，考生不管早上有多忙，一定要吃早餐。 因为考生身体经过一夜的消耗，体内的营养成分已经消耗殆尽，各种体内的代谢产物在体内堆积;上午考生还要走进考场，大脑需要的能量几乎全部来自早餐，如果体内没有足够的营养物质来满足机体的需要，那么大脑就会利用其他物质来供应能量，由此会产生一些副作用，影响考试发挥。因此，考生早餐不仅要吃，而且一定要吃好。早餐的基本要求就是：能量要适当、蛋白质要适量，碳水化合物要充足。碳水化合物主要是由主食和精糖来提供的。 专家建议考生在考试期间，不吃或少吃甜食。因为甜食在一定程度上会抑制考生的食欲，使身体总能量的摄入量减少，同时过多的糖分会使考生感到倦怠、疲劳。早餐的主食建议食用一些馒头、面包、豆包、粥等淀粉类食物，由这些复杂的碳水化合物来为考生提供能量。优质蛋白质主要由鸡蛋、牛奶或酸奶、肉松、豆浆或其他豆制品等提供。另外，早餐最好有蔬菜，不仅可以增强考生的食欲，还能补充一些维生素。蔬菜属于碱性食物，富含钾、钙、镁等矿物质，可以中和食物尤其是肉蛋类食品在体内代谢产生的酸根，以减少考生的疲劳感。早餐最好在起床后20至30分钟后食用，同时要注意补充至少600毫升的水。要避免饮用含糖分较高的各种果汁饮料，建议饮用电解质饮料，在提供水分的同时，又补充了部分矿物质，可谓两全其美。 午餐、晚餐要注意合北京军海中医医院理搭配 午餐和晚餐作为考生一天能量的中继站，相信大多数家庭都会给予高度重视午、晚餐要保证充足的能量供给，营养素要充分，注意食谱的搭配，要保证考生充足的蛋白质。动物蛋白质是一种优质蛋白质，其氨基酸结构比较合理，人体易于吸收。理想的富含蛋白质食物应该包括瘦肉、家禽、鱼、鸡蛋、奶及豆制品。蔬菜是必不可少的，学校或家长在为考生制作午、晚餐时，要注意膳食的颜色搭配，只有膳食的颜色搭配合理了，饭菜的营养价值才可能达到考生的营养需求。另外，适当补充一些B族维生素，也是必需的。抗自由基的营养素对于缓解考生的压力也是必不可少的，这些营养素主要包括维生素E、C和β-胡萝卜素等。猕猴桃、鲜枣等水果以及油菜、菜花等蔬菜富含维生素C，胡萝卜、西红柿等富含β-胡萝卜素，建议适当摄入。此外，大豆和豆制品含有丰富的B族维生素。 有些考生图方便和省事，对洋快餐情有独钟。专家提醒这部分考生要慎重选择。他说，洋快餐基本上都是高蛋白、高热量、高脂肪、低维生素的食物，容易导致营养失衡，对考试不利。另外，考试这几天，考生们一定要讲究饮食卫生，最好不要到路边小吃摊位或卫生条件脏乱差的饭馆就餐。考试期间，如果适逢天气炎热、气温较高的话，考生最好不吃上顿吃剩的东西，因为这些食物容易变质。没有经过彻底清洗的食物，切勿直接进口。 小菜豆腐汤的做法对很多人来说都是相当简单的美食汤做法，但是很多人在做小菜豆腐汤的时候里面还喜欢添加香菇，当然，也有很多人觉得这样的汤做起来有点复杂，也有点不可思议，不知道为什么会选择和利用香菇和青菜来做豆腐汤，豆腐做汤的时候一般都是选择老豆腐，这样熬汤豆腐才不会烂，那么青菜豆腐蘑菇汤的做法有哪些呢? 做法一 材料 小白菜3根，猪肉片30公克，豆腐1块，香菇适量，高汤500㏄，A.太白粉1/4茶匙，盐1茶匙，B.盐1/4茶匙，鸡精粉1茶匙，C.胡椒粉少许，香油少许 做法 1.将猪肉片加入调味料A，用手揉抓均匀后，腌置3分钟，备用。 2.豆腐切均等小块，小白菜切小段，青葱切成葱花，备用，香菇撕小备用。 3.将500㏄的高汤烧开，放入步骤1的猪肉片略滚3分钟，放入步骤2的小白菜及豆腐，香菇，等到汤再度呈现小滚状态，再放入调味B即可熄火。 4.最后在步骤3的汤中撒上调味料C即可。 做法二 食材 盒装豆腐半盒，蘑菇数个，小青菜数棵，普通面粉一小把，姜丝，盐，鸡精，胡椒粉少许 方法/步骤 蘑菇切成，薄片，豆腐略微切一下，青菜的菜叶和菜梗分开切段。 青菜蘑菇豆腐汤 锅子中水开后放入蘑菇和菜梗焯水，再次开后捞起。 青菜蘑菇豆腐汤 锅子中加入少许色拉油，油4到5成热加入一小把面粉，迅速翻炒，加入姜丝。 青菜蘑菇豆腐汤 ?翻炒均匀后倒入适量的热开水，搅拌成浓汤，在汤中加入焯水后的蘑菇和菜梗，同时放入豆腐和菜叶。 青菜蘑菇豆腐汤 5 菜叶变软后，放盐，鸡精，胡椒粉调味，即可出锅。 做法三 材料编辑 主料：鲜香菇200克，豆腐， 辅料：火腿肠、小白菜、葱花; 调料：鸡油、鲜汤、癫痫病盐、味精、鸡精。 做法编辑 1、将香菇去其根部，清洗干净，用刀斜片成片;豆腐切成片，然后人沸水锅中，放盐氽焯一会起锅待用;火腿肠切片;小白菜清洗干净，去其根部; 2、锅置旺火上，烧鲜汤至沸时，放人香菇、豆腐片、火腿肠，至开，用勺撇去浮沫，烹人鸡油、盐，放入小白菜煮至断生，调入鸡精、味精，和均匀起锅装入汤碗内，撒上葱花即成。 上面的方法教会了我们如何来制作这个青菜豆腐香菇汤，制作青菜豆腐香菇汤的时候选择青菜的时候上面青菜都是可以的，不过为了自己的身体着想，在选择的时候最好是选择农药最少，最好吃，最养生的青菜，而香菇的话，那么害怕麻烦也可以选择新鲜的相关，当然里面还可以添加其他的食材。 芹菜叶来制作土豆汤大家都吃过吗?会做吗?是不是觉得这样的美食汤很少见，也是不常见到的食物，制作这个芹菜叶土豆汤的时候里面可以添加一点姜片，这样可以让汤的营养发挥到最好，味道也更加的鲜美，不会觉得有一种怪味，而吃着芹菜叶来制作的土豆汤也是可以用来治疗很多疾病的，那么下面我们来看看关于芹菜叶土豆汤的做法有哪些? 做法一 原料： 芹菜叶、土豆、姜、盐、鸡精、瘦肉 做法： 1、土豆两个去皮洗净用擦版擦成丝，用水泡。 2、芹菜叶叶一盘洗净。瘦肉一小块切成丝，姜一小块切成丝，水淀粉一小碗。 3、锅内加清水放入姜丝加热，开锅后放入肉丝打去沫，然后加入盐和鸡精调味。 4、用水淀粉进行勾芡(不要太多)，开锅2-3分钟，把土豆丝从水中捞出来放入锅内，开锅后关火，然后将芹菜叶叶放在汤的上面即可。 郑州正规治癫痫病的医院 做法二 原料 芹菜叶叶1013克，土豆30克，胡萝卜20克，姜5克，[1] 熟猪油25克，汤1000克，盐5克，米醋15克，味精5克，辣椒油15克。 做法 将芹菜叶n十择洗干净，用热水烫一下，再用清水漂洗干净，捞出控净水分、待用。 土豆去皮、洗净切成2瓣，再改切成片;胡萝卜去皮，切成象眼片;姜去皮切成未。 锅置火上，放熟猪油烧热，用姜末炝锅，加上汤、盐、米醋和味精烧沸，放入土豆片和胡萝卜片，再沸后撇去浮沫，加上芹菜叶叶，调好口味，淋入辣椒油，出锅盛在汤碗里即成。 特别提示:汤色艳丽，清香不腻。 芹菜叶叶用清水反复漂洗干净。 土豆切片后放清水里浸泡，否则影响汤的色泽。 做法三 直接做锅清水，倒入土豆丝，开锅后放入盐……开几开等土豆丝熟后倒入芹菜叶叶，马上关火。加入鸡精和少许香油即可。 方法2： 锅内放少许油(一定要少，很少)，先放入葱姜丝再倒入土豆丝，加水。开锅后放入盐，土豆丝熟后加如芹菜叶叶，关火后放入鸡精即可。 如果有高汤加入最好，不过自己家里吃没有高汤用清水一样很好，清口。 两个方法味道也有所不同，全看个人口味。 上面的芹菜叶土豆汤的做法大家都会了吗，很多人在吃芹菜的时候都会将芹菜叶扔掉，但是其实芹菜叶对身体的好处是很多的，经常吃芹菜叶的话，有软化血管的好吃，而经常吃芹菜叶还有瘦身的效果，最主要的是这个芹菜叶是具有治疗高血压，高血脂疾病的食物，多吃对疾病改善效果好。 |